Det store flertal af mennesker, der har drømt, jeg drømmer og drømmer om at tabe sig. Men grunden til at opnå succes i dette område er der ikke mange af?
Lidt nyttige oplysninger om dette emne, at det er vanskeligt at begrænse indtag, manglende motivation, økonomiske problemer, helbredsproblemer, osv. – de væsentligste årsager (mest af som er almindelige undskyldninger for ikke at gøre noget) mangel på et positivt resultat.
Der er en lang række af kostvaner. Nogle mere effektive, andre mindre, men de er alle baseret på princippet om vægt tab: opret en kalorie underskud. Du er nødt til at bruge mere energi, end den modtager.
På hvilken bekostning at oprette sådan et underskud? Første, det er motion, og for det andet en reduktion i antallet af forbrugte kalorier, henholdsvis, og fødevarer i din kost, vil være betydeligt mindre. Mindre forbrug, mere forbrug – resultatet er ikke langt væk.
En af de mest effektive er keto diæt, der er fremmet i 60-erne af Vince Gironde. Hvad er dens egenart? Fuld undtagelse af kulhydrater, kan bruge store mængder af fedt og protein, der er specifikke system omforme din krop.
End keto diæt forskellige fra andre kostvaner, og især kost
Da den vigtigste brændstof til magten hjernen og hele organismen er kulhydrater, i "keto" du gør din krop skifte til alternativ energi kilde - fat, og processen med at en sådan opdeling og udnyttelse af fedt kaldes ketose.
På grund af denne rotation er udtømningen af sine egne reserver af kulhydrater af glykogen i muskler og lever, og kroppen forbrænder fedt automatisk.
Der er en dybere forklaring af denne diæt, med en klarere beskrivelse af arbejder principper og mekanismer, men ingen mening at tale om det i detaljer er der. Hvorfor?
Ja, fordi det er vigtigt at forstå essensen af dette system: på grund af den næsten fuldstændige opgivelse af kulhydrater, indtage store mængder af fedt for korrekt hjernefunktion, skal du oprette en kalorie underskud i kosten, det er sikkert at tabe og brænde fedt.
Er det det værd for at helt at fjerne kulhydrater? Du kan efterlade kun 30-50 gram fiber for en korrekt tarm funktion. At brænde fedt, at de ikke vil blive berørt, men vil forbedre fordøjelsen.
Fiber er usødet grønne grøntsager (agurker, salat, spinat osv.).
Hvordan er tilpasning til en sådan kost
Fase 1. For det første 8-10 timer af din kost kulhydrat reserver af kroppen er opbrugt.
Fase 2. På den anden dag efter sidste indtag af kulhydrater, er det organ, der tilpasser sig til den nye energikilde.
Fase 3. I 5-6 dage og kroppen er allerede ved hjælp af fedt som energikilde. Men, derudover, den energikilde, der bliver mere og proteiner.
Fase 4. Din krop fuldt ud anvendes til fordeling af fedt. Protein ikke anvendes som energi. Hjernen spiser 3/4 af vejen ketose.
Højdepunkterne er kulhydrat belastning. Hvad er dens betydning? Efter at, sige, to uger af ketogen kost, din krop bruger en alternativ energikilde er fedt.
Men for at fremskynde stofskifte til at generere den adaptive egenskaber af organismen, stadig behov for en vis mængde kulhydrater. Hvor meget? 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt vil være tilstrækkeligt.
Hvornår? Efter to eller flere uger af keto diæt. Sidste download, ikke har mere end 12-18 timer. I denne periode du spiser simple og komplekse kulhydrater, fibre, og derefter gøre din krop gå i ketose-tilstand.
Sammensætningen af ketogen diæt
Hvad er sammensætningen af kosten? En tredjedel af den daglige kalorie behov for at gøre protein, resten fra fedt. Som du ved, 1 gram fedt svarer til 9 kcal 1 gram af protein - 4 kcal.
For eksempel, du har brug for på en dag for vægttab 2200 kalorier. Så i betragtning af den andel, der forbruges 200 gram fedt og 100 gram af protein. Det beløb ville være lige til 2200 kcal/dag. Elementær aritmetik vil hjælpe med at bringe din krop til et godt resultat.
Tilladte og forbudte produkter
Hvilke fødevarer bør indtages? Nogen, så længe de ikke er kulhydrater. Fordelen er stadig muligt at give fødevarer af animalsk oprindelse.
Det giver også mening at tilføje umættede fedtstoffer (Hørfrø, oliven, peanut olie), fiskeolie, og som nævnt ovenfor, en smule af fiber.
Keto diæt menu for en uge
Det præsenterer produkter, der har en positiv effekt på kroppen og hjælper med at reducere vægten.
Morgenmad (8.00 - 10.30)
Protein shake (består af hytteost, bær og mælk) med en Kop.
Protein af tre æg kogt.
Brød med ost (lavt fedtindhold, ingen mere end 250 Kcal).
Frokost (12.00 – 14.30)
Brune ris på vandet.
En skive ost.
Kogt kylling uden skind -150 gr.
Eftermiddagssnack (kl 16.00)
Glas cocktail (Bland det i en blender – mælk, ost, banan)
Valnødder - en håndfuld.
Middag (17.00 – 18.30)
150 g fisk dampet eller grillet.
Brune ris, kogt med vand, en portion.
Salat (1/2 agurk, rød løg, ½ tomat).
Ost.
Skader på kroppen fra keto diæt
- Den lugt af acetone. Med et overskud af spaltningsprodukter (ketoner) af en ubehagelig lugt. Hvad skal jeg gøre? Du vil hjælpe en enkel vand. 3 liter om dagen er en god måde at slippe af med problemet.
- Nedsat ydeevne. Dette fænomen er observeret i begyndelsen af kosten, og denne tilstand varer for omkring en uge. Efter at hjernen genskaber sit arbejde.
- Beriberi. Ved at reducere valg af produkter er en mangel på vitaminer og mineraler. Dette problem vil bidrage til at klare den ekstra indtag af vitamin komplekser.
- Når keto diæt i hvert fald ikke kan drikke alkohol. Konsekvenserne kan være alvorlige.
- Forstoppelse. Godt, løsningen på dette problem vil være den samme fiber, der normaliserer tarme.
Før du forsøger denne kost, så sørg for du virkelig er klar, fordi det kræver stor udholdenhed, viljestyrke, tålmodighed. Efter at have begyndt og ikke afsluttet, kan du skade dit helbred. De vigtigste ting – at tage ansvar for opgaven med at tabe sig, men resultatet er ikke langt væk.