Hvordan til at tabe vægt på en uge: sikker, hurtig måder at tabe sig

Uge – er ganske reel sigt for at tabe sig. Kost i en uge, kan være gavnlige for din krop og kan forårsage uoprettelig skade - det hele afhænger af power mode menu. Vise dig, hvordan til at tabe sig i en uge hjemme.

Kost i en uge

Tabe sig i en uge derhjemme er faktisk ikke så svært. Der er flere enkle og billige, hurtige kostvaner, der vil tillade dig at tabe 2 kg, 5 kg, 7 kg, og 10 kg. alle endelige resultat afhænger af de individuelle forhold i organismen og de oprindelige vægte, men resultatet vil være nøjagtige. For helt at fjerne mave, lår, og andre uønskede buler den kost, der ikke vil arbejde, er det nødvendigt at forbinde de aktiviteter, som kroppen har opnået den ønskede form.

Hvordan til at tabe sig i en uge hjemme

Siddende på en kost, vi ønsker at se resultatet så hurtigt som muligt. Som held ville have det, vægttab sker gradvist, og en kør ikke vil føre til øjeblikkelig resultater. Vi har samlet et par tricks, som vil hjælpe dig med at komme tættere på den drøm bare en uge.

Planen kost

Jo mere du planlægger dine menu for dagen (eller endda den kommende uge), jo mindre er sandsynligheden for et pludseligt sammenbrud i de nærmeste til at arbejde hurtigt mad. Prøv at tage søndag til køb af produkter på den kommende uge og sund madlavning måltider. Nogle af dem er det muligt at fryse, dele op i portioner og spredt ud i bokse. Lytter ud af fryseren, og disse barrer i aften, i morgen kan du tage en klar frokost.

I morgen obligatorisk

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Det afhænger af humør, energi og appetit i løbet af dagen. Hele korn, proteiner, sunde fedtstoffer, når du Vågner op, vil hjælpe med at undgå den stærke appetit ved middagstid. Og spise en lille dessert i morgen, kan du nemt slette det efter arbejde.

Sunde snacks ved hånden

Kost snacks vil hjælpe med at kontrollere sult mellem hovedmåltiderne. Hvis du ved, at i dag for et vigtigt møde, vil du nødt til at springe frokost, få fat i en til at arbejde for en sund snack. For eksempel, det kan være forberedt derhjemme skiver af grøntsager og frugter. Ikke til at få fat i en candy bar ved kassen, taske, barer er lavet af tørret frugt. En pakke af tørret frugt og ristede nødder i handskerummet på en bil er meget nyttigt, hvis du er fast fast i trafikken.

Drik masser af vand

Sandheden er, hvad der kaldes "skæg", men dens betydning kan ikke blive glemt. Den mængde vand, der støtter kroppen på højeste niveau, især hvis du drikker med omtanke: et glas halv time før et måltid vil hjælpe med at spise mindre, et glas i 45 minutter efter et måltid, vil øge dit stofskifte. Men drikker under måltidet vil opløses i mavesyren og vil kun bremse fordøjelsen.

Mindre salt

Salt, ikke sukker, og, selvfølgelig, er ikke opfedning. Men det, der er indeholdt natrium fører til væskeophobning i kroppen og oppustethed. Den overskydende kaldet "vand vægt". At slippe af med det, reducere forbruget af salt. Ren erstatte det med citronsaft, at tilføje det, for eksempel, i salater. Glem ikke, at "den hvide død" er en del af konserves, saucer, ost (og de mindre af dem, fedtprocent, jo mere salt). I restauranter bede tjeneren om ikke at tilføje salt retter: du kan gøre det selv ved bordet, eller ikke gør på alle. Hvis vanens magt er stærkere, skal du vælge valg med lavere natrium.

Frokost og aftensmad med grøntsager

Før du går videre til hovedretten, spise en vegetabilsk salat eller en let suppe, såsom suppe eller en rødbedesuppe (creme supper, dog vegetabilsk-baseret creme, og kun lader lys). Så du fylde din mave med gavnlige fibre, der vil hjælpe til at spise mindre pasta eller udskyde mindst en bolle af Burger. Desuden, hvis du spiser salat i begyndelsen, du er mindre tilbøjelige til at "glemme" om det i slutningen.

Spise hjemme

Hjem madlavning sikrer total kontrol over de ingredienser,. Samtidig eliminerer bekymre sig om de skjulte kalorier, der er en no-no, og vil forekomme på selv de mest sunde måltider på restaurant.

Afstå fra white produkter

Ud over salt og sukker, det er hvidt brød, kartofler, fede mejeriprodukter er hjørnestenen i alle ivrige efter at tabe sig (proteiner i denne liste er ikke inkluderet i prisen). At opgive dem for en uge ikke er for svært. På lang sigt, kan du prøve at bruge hvid til et minimum, der erstatter de farvestrålende frugter og grøntsager, fuldkorn, sunde proteiner og sunde fedtstoffer.

Hvordan til at tabe sig i en uge hjemme

Kost i en uge

Hvis du ikke har nogen strenge tidsramme for vægt tab resultater bedre ikke at jage: at tabe 5 kg eller mere, skal du vælge en kost for 2 uger. Jo mere du har overskydende vægt, især på lang sigt diæt bør følges. Kost til 4 uger, 7 uger, vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig uden at skade sundhed, men også give resultater på lang sigt. Under ekstreme forhold vægttab kroppen vil tage på i vægt så hurtigt, som du miste det. Nogle gange, hård uge kan ikke give det forventede resultat, da kroppen begynder at bestanden op, advarsel af en kraftig sult. Kost til 7 uger, vil genopbygge fordøjelsessystemet, vil bidrage til at genoprette stofskifte, og kun udvikle dig, har for vane at spise anderledes.

7 uger og 4 uger er meget vanskeligt at følge en streng diæt. Er vant til mulige opdelinger, anfald af overspisning, som på baggrund af de Generelle sult forårsage betydelig skade. Derfor kost i 3 uger og mere fokuserer ikke på at reducere mængden af mad, og på en streng diæt, om de dele (det er bedre at spise ofte og i små mængder), om den rette fordeling af energi-rige fødevarer i løbet af dagen (morgen – komplekse kulhydrater i aften – proteiner).