Hvordan til at tabe vægt hurtigt hjemme uden slankekure? 10 vigtigste regler for hvordan til at tabe sig ordentligt

Under sit arbejde som konsulent i ernæring mødt mange mennesker, der ønsker at tabe sig. Men ikke bare er blevet mere slank og at gøre det hurtigt! Og endnu bedre er, alt det, vi vil og stadig tabe sig.

Hvis Du hører til denne kategori af mennesker, jeg skynder mig at skuffe Dig — det magiske pille eksisterer ikke! At tabe vægt, er du nødt til at beskæftige sig med dem, for at se din kost, og ikke mindst minimale motion.

Men der er nogle hemmeligheder, der vil hjælpe Dig med at tabe sig effektivt og hurtigt! Ved at følge disse regler, kan du tabe 5 kilo på en uge og endnu mere! Resultatet vil afhænge af den oprindelige vægt. Jo større masse, jo før du går de ekstra kilo!

Hvis Dit mål lige nu — til at sige farvel til de irriterende beløb af til at se mere attraktiv eller til at forbedre tilstanden, så er denne artikel for Dig!

vægttab hjemme

Hvordan man starter en home vægttab?

Og du er nødt til at starte med motivation! Uden motivation, Du har, desværre, sker der ingenting. Bare at ønske er ikke nok. Du skal visualisere dine mål. For eksempel, Du har en favorit kjole (nederdel, jeans, etc.), i, som Du ikke kan komme ind. Sæt et mål om igen at vise i denne vidunderlige ting.

Eller find dit foto, hvor Du var i god form og hænge på et fremtrædende sted (kan være et billede af en smuk pige, du ønsker at være ligesom). Find din måde at tvinge dig selv til at arbejde. Og start mister vægt i dag, lige nu. Ingen grund til at vente til i morgen, mandag i næste uge, næste år.

De grundlæggende regler for hurtigt vægttab hjemme

  1. Vand-ordning med henblik på at fremskynde stofskifte

    Hver dag skal du drikke mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Som vand. Juice, supper, te og mælk, tæller ikke. Du skal ikke være bange for at drikke, hvis Du har hævelse. Tværtimod, når Du drikker nok, overskydende væske fra kroppen, vil blive vist. Det er testet på mange af mine "tabe sig".

    Og store mængder vand bør drikkes i morgen. Umiddelbart efter at vågne bør du drikke et glas vand, så er en Kop, før du spiser. At pint allerede har skrevet.

    vand kost for vægttab

    Hvorfor så meget at drikke i morgen? Fordi Du mister en masse fugt.

    Vand til at gå med vejret, så morgen urin. I morgen er Du i den røde med næsten 1 liter vand! Derfor, for at fylde vand niveauer, der er afgørende.

    Vand renser tarmene, der forårsager mad fordøjer bedre. Sørg for at drikke et glas af livgivende vand før hvert måltid, hvis du ønsker at tabe vægt hurtigt.

    Hav altid en flaske vand og drik ofte i små SLURKE mellem måltiderne. Øge mængden af væske indtag fører til produktion af stress hormoner, som starter processen med fordeling af fedtstoffer.

  2. Nedsætte mængden af simple kulhydrater

    Hvad der gælder for simple kulhydrater? Det er vores favorit slik, kager, kartofler, hvide ris, pasta fra en premium mel, porridges af hurtig forberedelse, tør morgenmad, juice, sodavand. Det er alt, du er nødt til at fjerne fra din kost, hvis Du ønsker at fjerne overskydende vægt.

    Denne post er den mest vanskelige, ifølge de fleste dieters. Fordi mange "trækker på de søde", mange af de såkaldte "kulhydrat afhængighed". Når Du spiser et måltid mad, kulhydrater metaboliseres meget hurtigt i blodet på en gang får en masse sukker og dermed bugspytkirtlen udskiller mange insulin til sukkeret er fjernet. Hvis sukker i blodet, så de problemer, der begynder med de fartøjer.

    Overskydende sukker er hurtigt metaboliseres i leveren til fedt. Og det er ikke nødvendigt at sige, at det sukker, der er nødvendig for, at Din hjerne. Hjernen virkelig har brug for glukose, men ikke i disse tal.

    Glukose er nødt til at af langsomme kulhydrater (komplekse). Der nedbryder langsomt og gradvist bliver blodsukker, der er nødvendige for liv. Langsomme kulhydrater giver energi umiddelbart og meget simpelt og bare for lang tid.

    fødevarer kost for vægttab

    Tror ikke, at ris er din kost. I virkeligheden er det primært et simpelt kulhydrat, som var det slik. Ris er upoleret, brun, sort. Du kan spise pasta fra durum hvede. Kartofler er det bedre at fjerne fra din kost.

    Der er en anden måde at reducere mængden af kulhydrater og til at tabe vægt hurtigt. Denne såkaldte funktionelle fødevarer, ernæring i et glas. Der er i en portion af dette produkt passer til den nødvendige mængde protein, mikro-og makronæringsstoffer, nogle kulhydrater.

    Spise disse fødevarer i form af en cocktail, får alle de nødvendige næringsstoffer, kommer der en følelse af mæthed, men kroppen får færre kalorier og kulhydrater end konventionelle fødevarer. Det kan spises i stedet for Morgenmad eller middag.

  3. Dramatisk reducere indtaget af fedt

    Med ekstra vægttab kan reducere mængden af fedt i kosten til 30 gram. Men det er ikke nødvendigt at gøre dette i lang tid, fordi kroppen begynder at gå glip af gode fedtstoffer til opbygning af hormoner, celle fornyelse, osv.

    Fjern fra menuen animalske fedtstoffer: smør, fedt, fedt kød, pølse. Grænse-og anlæg. Per spiseskefuld 17 gram solsikke olie, hvilket svarer til 153 kalorier!

    Du må ikke spise noget stegt. Kog et par, bages i folie, ærme, sprang uden tilsat fedt. Også jeg råde dig til at købe fiskeolie-tabletter til at støtte kroppen under et vægttab.

  4. Relativ magt

    Jeg anbefaler at spise en anelse. Ofte, men gradvist. Spise hver 2-4 timer. Den første Morgenmad bør være umiddelbart efter at vågne op. Hvis Du gør store huller mellem måltiderne, så næste gang løber den risiko at spise mere end nødvendigt.

    Udover hvor kroppen ser dette som en trussel, og ved tilberedning af mad det meste jeg vil prøve at sende en "reserve", er det fedt.

    Dette trin er ganske vanskeligt, hvis Du har for travlt, og vandre rundt i byen hele dagen. Men du er nødt til at tænke fremad din menu for dagen, at bestanden op på de nødvendige fødevarer i morgen for hele dagen.

  5. Fuldstændig afholdenhed fra alkohol

    Hvis Du beslutter dig for at tabe sig hurtigt, alkohol bliver nødt til at sige farvel. Det krænker de hormoner, der forhindrer Dig i at slippe af med irriterende kilo. Og desuden, at alkohol er meget kalorie.

  6. At tabe sig hurtigt, reducere mængden af salt

    Daglige indtag af salt — en teske uden top. Det er sammensat af alle retter. Så prøv at mindre salt. Spiser ikke færdigretter, de er altid en masse salt (ost, pølse, convenience-produkter, mayonnaise, saucer, dåse).

    afvisning af salt i kosten for vægttab

    Salt bevarer vand i kroppen. Hvilket fører til ødem, cellulite og overvægt. Reduktion af dette mineral i kosten og øge vand vil føre til meget gode resultater med vægttab.

  7. Øge mængden af protein i kosten

    Protein er den grundlæggende byggesten for vores muskler, celler, hormoner, enzymer. Når at tabe sig på forskellige diæter, du kan miste muskelmasse, hvilket får Dig til hurtigt at få vægten tilbage.

    Forbedre Din menu fedtfattig hytteost, fisk, magert kød, soja produkter (tofu, soja, mælk, soja). Soja — i sin protein sammensætning er ikke ringere end kød, men absorberes bedre, da anlægget protein har kort aminosyre kæder.

  8. Hold en dagbog over vægttab

    Sørg for at skrive alt ned, Du spiser i løbet af dagen. Detaljer i gram. Lad ikke noget ud af. Nogle mennesker tror, at en skefuld marmelade eller ketchup vil ikke gøre ondt. Men under den pludselige vægttab sådanne fødevarer vil straks blive deponeret i fedt, hvilket vil forsinke resultater.

    Når Du har nået det ønskede resultat, vil vi nødt til at genoverveje din kost. Du kan forkæle dig selv med noget lækkert. Men det skal gøres omhyggeligt, for at vide, på hvilket tidspunkt og i hvilke mængder, som du kan tillade sig aflad. Men indtil Du fjerne maven og flankerne — til at afvige fra kosten er umuligt.

    Det er muligt at tælle antallet af kalorier i din dagbog. Der bør være 1200-1500, det afhænger af Din startvægt, aktivitet, sex.

  9. Udføre enkle fysiske øvelser

    Når hurtig vægttab, er du nødt til at bevæge sig mere. Hvis det ikke er muligt at gå til fitness-eller motionscenter, gøre nogle til fods. I dag er du nødt til at tage ikke mindre end 10 tusind skridt. Dette nummer af trin vil fremskynde Dit stofskifte og tilpasser kroppen i den ønskede mode.

    motion til vægttab

    Hvis du ønsker at bruge denne nyttige opfindelse, som en skridttæller. Det vil vise, hvor mange dage skridt Du har gået, og hvor mange kalorier du har tabt.

    Gøre øvelser til enhver tid. Mens rengøring, vask retter, du kan danse, tage benene osv bevægelser — jo hurtigere fat, vil du gå væk, fordi Du vil bruge flere kalorier.

    Efter alt, er den grundlæggende regel om vægttab er ikke blevet annulleret: bruger kalorier har brug for mere end de får.

  10. Kosmetiske hjem behandlinger for mere effektive resultater

    For at fremskynde lindring af fedt, er du nødt til at gøre hjemmelavet wraps. De forbedrer hudens tilstand, hjælp til at slippe af med cellulite. Meget godt klaret honning wrap.

    For startere, huden har brug for til at rense med et krat. Derefter sprede lidt af den varme honning og pakket ind i husholdningsfilm. Hold den nede i cirka 40 minutter, skyl derefter med vand. Til wraps, skal regelmæssigt og mindst hvert 3-4 dage. Der er andre måder at holde wraps med olie -, ler, mudder.

    Her er de 10 vigtigste hval hurtig hjem vægttab. Følg disse regler, og Du vil lykkes! Bedes du skrive om resultatet, om hvad de vanskeligheder, der var i kamp med de pund, hvilke metoder Du har brugt.

Tak for din opmærksomhed! Se dig i den næste artikel.