Hvordan til at tabe vægt i taljen og maven i LANG tid?

pige til at gøre motion

Taljen, hofterne, maven er altid de mest problematiske område for de fleste kvinder. Måske har du, ligesom tusindvis af andre, at øve uden en pause, men maven er stadig langt fra ideel, og pack abs og ikke se det?

Vil gerne fortælle dig en lille hemmelighed: vil du opnå noget uden en ordentlig kost! Kampen for den figur af drømme begynder i køkkenet. Denne regel, som du skal huske en gang for alle, så din træning vil producere det ønskede resultat.

Ernæringseksperter i en stemme fortalte, at når vægttabet 70% af sund mad. Fordi fysisk aktivitet er kun 30%, vælge en effektiv øvelse for vægttab mave og sider er meget vigtigt.

I dag har vi endelig lære, hvordan til at tabe fedt, og hvad øvelser for vægttab bør gennemføre for at endelig se det ønskede resultat!

Indholdet

  • Opret en vægt tab plan
  • Kost for vægttab talje og mave
  • Hvordan at slippe af med mave fedt gennem motion?
  • Indsigt

Opret en vægt tab plan

Den første vigtige ting du bør ikke glemme, i processen med at erhverve stykker af drømme er en integreret tilgang! Det er bevist, at det er urealistisk at tabe sig lokalt til at fjerne maven, skal du fjerne kabelsko eller gøre benene mere slank – hvis kroppen taber i vægt, han taber sig overalt!

pige med reb

På den anden side, selvfølgelig, alle har deres "problem-områder", nogle svagheder, hvor fedt er deponeret mere end de andre, og at disse områder skal være særlig opmærksom!

Derfor er det vigtigste svar på spørgsmålet: "Hvordan til at tabe vægt hurtigt?" er følgende: sæt et mål og gå efter det! En velgennemtænkt plan vil hjælpe dig med bedre at forstå de handlinger, der uden tvivl vil føre dig til det ønskede resultat.

Hvis dit svage punkt er den mave, din egen plan skal indeholde følgende punkter:

  • Regelmæssig motion for slankende i maven, kort træning. Du vil helt sikkert finde 15 minutter om dagen for øvelser der fokuserer på brænding af fedt og opbygning af muskler i maveregionen.
  • Sport-fire gange om ugen (vægt træning på mandage, onsdage, fredage og søndage). Øvelserne engagere muskler i den nedre og øvre del af maven til at intensivere arbejdet i mavemusklerne.
  • Andre dage sætte et bet på aerobe øvelser for at forbrænde fedt. Den nemmeste måde er rask vandre-eller Løbeture. Cardio øvelse bør tage mindst 30-40 minutter af din tid – kun i denne serie starter fedtforbrænding.
  • Træning skal være kombineret med en kost, der primært er baseret på grøntsager, frugt og urter. Glem ikke at drikke vand.

Kost for vægttab talje og mave

nødder, frugter, grøntsager, reb

Hvordan til at tabe vægt i talje og mave? For det første, du behøver ikke at sulte eller at udmatte dig selv med strenge diæter for at få en flad mave. Tværtimod, for at tabe sig, bør du spise en forholdsvis afbalanceret og ofte, at kroppen ikke føler stress og ikke vundet kalorier "til senere".

At tabe sig i taljen nok til at medtage i den kost, fødevarer rige på antioxidanter, der vil hjælpe dig med at fremskynde metabolisme og forbedre stofskiftet, hvilket igen vil føre dig til en gradvis reduktion og normalisering af vægt:

Grønne grøntsager

Spiser de grønne! På grund af dette vil du give kroppen et stort antal af kostfibre, som vil give dig en følelse af mæthed i længere tid. Særlig opmærksomhed bør gives til grøntsager som broccoli, grønne bønner eller Grønkål.

Hele hvede brød

Vælg brød fremstillet af spiret korn, eller i det mindste hele hvede mel.

Traditionelle brød hurtigt hæver blodsukkeret. Som et resultat, kroppen frigiver kortisol og adrenalin, som er beregnet til at stabilisere situationen i kroppen. Dette bidrager til ophobning af overskydende fedt.

Derfor, det er bedre at opgive det sædvanlige brød lavet af hvidt hvedemel (indeholder masser af gluten) og erstatte det med hele korn, bage, som ikke forårsage sådan en hurtig stigning i blodsukkeret.

Sunde fedtstoffer

Du skal omfatte sunde fedtstoffer i din kost. Olivenolie, avocado, Hørfrø olie og nødder bør have i din kost.

Ernæringseksperter sige, at vegetabilske olier bidrage til at reducere appetit og fremskynde metabolisme og dermed vægttab. At spise de rigtige fedtstoffer er en fornuftig strategi for at tabe sig.

Fisk

I stedet for et fedt stykke flæsk eller kalvekød, vælge fisk. Dette er en god kvalitet protein, der indeholder omega-3 fedtsyrer og flerumættet fedt, der påvirker hastigheden af stofskiftet.

Den olie, der er indeholdt i fisk, er brændstof for stofskiftet. Så skriv i din daglige kost, laks, tun, sardiner, ørred eller makrel.

Æg

Undersøgelser har vist, at leucin er en af de aminosyrer, der er indeholdt i æg, der kan hjælpe dig med at tabe, ved at stabilisere blodsukkeret. Hertil kommer, at ægget er en rig kilde til protein, calcium, folinsyre og omega-3.

Citroner

De indeholder en masse C-vitamin og hjælper til at bekæmpe væskeophobning i kroppen. Så prøv at drikke varmt vand med citron – straks efter at vågne. Hvis du ikke kan lide vand med citron, tilsæt lidt honning.

Hvordan at slippe af med mave fedt gennem motion?

hun gør bar

Folder på maven og flankerne er ikke en dødsdom. Dit problem er simpelthen overskydende fedt på den øverste del af kroppen. De fleste kvinder over hele verden kæmper med dette problem, som hovedsagelig påvirker den smukke halvdel af menneskeheden efter 35 år.

Regelmæssige øvelser bidrage til at fremskynde processen med at brænde fedt, styrke muskler og forbedre hudens tilstand.

Du er nødt til at vælge en uddannelsesplan, som vil engagere sig aktivt musklerne i maven, og på samme tid kan øge pulsen til et niveau, der vil give dig mulighed for hurtigt at forbrænde fedt.

Du vil se de første resultater efter to uger med regelmæssig træning. Men det er vigtigt at træne mindst 3 gange om ugen og følg en ordentlig kost. Lav-kalorie måltider vil øge dit stofskifte og øge fedt tab effekt.

Vi tilbyder til deres opmærksomhed på tre øvelser for slankning taljen:

Øvelse albue – knæ

Stå oprejst. Højre ben bøjet ved knæet lift af den diagonal til højden af brystet. At vride din krop, røre ved din venstre albue med højre knæ. Ændre din position regelmæssigt, skiftevis højre knæ/venstre albue og venstre knæ/ højre albue. Glem ikke at holde din ryg og mavemuskler spændte i hele øvelsen til at stabilisere overkroppen.

Øvelse knæ op

Gør løb på plads, løft knæene så højt som muligt. Hold armene bøjet i albuerne og afslappet. Fortsæt øvelsen for 30 sekunder. De første 15 sekunder at udføre hver øvelse i moderat tempo og fart i anden halvdel af tilgang.

Øvelse klatring

Stå i bar på lige arme (lægger vægten på hænder og tæer, holde din ryg lige, ikke bøjning i taljen). Hæve din hofte lidt højere og begynder at trække i det knæ til brystet. Arbejde dynamisk, som om du virkelig er klatring. Under træningen følge position. Sørg for at du ikke løfte hofter er for høj.

Indsigt

pige gardit en vandflaske og Mat

Som du kan se, at tabe fedt om taljen og maven er muligt, og ikke nødvendigvis år for at sulte dig selv!

Kost for vægttab talje og mave skal først og fremmest være afbalanceret og nærende for kroppen ikke føler sult og ikke trække tiden ud spist af dig "for fremtiden" i form af spæk.

Vil det være nok at afsætte 15 minutter om dagen til at udføre enkle øvelser, der ikke kræver særligt udstyr eller fitness udstyr til at tone de abdominale muskler og for at brænde de hadede folder på maven.

Husk, at det vigtigste i enhver virksomhed er et system, og det daglige arbejde. Kun i dette tilfælde, vil du være i stand til at nå deres mål, og til gengæld deres bestræbelser på at tallet af dine drømme.

Gå til dit mål på trods af de vanskeligheder og de omstændigheder, du har nu alle de viden for at vinde i kampen for en smuk slank krop!