Yogakurser til vægttab. Hvordan yoga bekæmper fedme

Du har taget beslutningen om at få din krop i form uden sundhedsskade. Og hvis du vil gøre det med stor glæde, vil yogaklasser til vægttab være en god mulighed for dig.

Et sæt øvelser såvel som en speciel livsfilosofi kaldet yoga hjælper ikke kun med at gøre din krop slankere, mere fleksibel og mobil, men også ændre din holdning til livet, følelsesmæssig og psykologisk tilstand i en stressende situation.

På grund af sådanne mangesidede effekter foretrækker mange mennesker yoga som en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på.

Hvordan bekæmper yoga overvægt?

Yoga til vægttab har særpræg fra yoga for at holde kroppen i form eller yoga til psykologisk afslapning og afslapning. Sådanne klasser inkluderer følgende hovedfaktorer:

  • Der er en betydelig acceleration af stofskiftet i kroppen, hvilket forbedrer stofskiftet, og fedtceller opbevares ikke i reserver, men brændes flere gange hurtigere og starter processen med at tabe sig. Stigningen i stofskifte skyldes et specielt sæt øvelser kaldet shatkarma. Deres hovedopgave er at rense og sikre tilførslen af ​​den maksimalt mulige mængde ilt til cellerne i menneskekroppen. Når du først har forstået det grundlæggende princip om korrekt vejrtrækning i yogaklassen for vægttab, kan du føle en følelse af lethed. Derefter bliver vanen med korrekt vejrtrækning hver dag.
  • Der er en komplet revision af kosten og diætvaner - en person tilegner sig nyttige færdigheder i at spise usædvanligt sunde produkter i små portioner, ofte på samme tid, hvilket fører til hurtigt vægttab.
  • Yogaklasser til vægttab giver den nødvendige fysiske aktivitet for hele kroppen på samme tid, fører ikke til overbelastning eller udmattelse. Det er vigtigt at forstå, at det er umuligt helt at udelukke fysisk aktivitet, da den mest effektive forbrænding af ekstra kalorier sker netop på grund af fysisk træning. Derudover pumpes visse muskelgrupper takket være yoga til vægttab, kroppen bliver pumpet op og elastisk. Takket være vedvarende træning vil du efter en vis periode ikke kun bemærke et fald i antallet af ekstra pund, men også antallet af centimeter i problemområderne i den figur, du har brug for.
Yoga til vægttab giver dig den rigtige fysiske aktivitet

Det giver mening at bemærke, at nogle muskelgrupper er meget vanskelige at blive påvirket af fysisk aktivitet, så det er undertiden svært at opnå vægttab i problemområder. Disse muskler inkluderer de indre lår eller gluteus muskler.

Et korrekt valgt sæt øvelser under yoga hjælper med at fordele belastningen korrekt på hele kroppen og fokusere på netop de problemområder, hvor vægttab er mest nødvendigt.

Yoga Essentials til vægttab

Alle dem, der beslutter at tabe sig i yogaklasser, skal være forberedt på, at vægten ikke forsvinder for hurtigt, men det opnåede resultat opretholdes i lang tid. Den ikke klart udtalt effekt af træning er årsagen til samtidig dannelse af kroppens muskelmasse med vægttab, når tonede og pumpede muskler erstatter fedtlaget. Derfor er det bedre at lægge mærke til ændringer i figuren med tøj og centimeter under måling af taljen, hofterne og brystet under yogaklasser til vægttab og på vej til målet. Vægttab på en skala kan blive forsinket.

Professionelle yogaspecialister, der kan hjælpe dig med udvælgelsen af ​​et individuelt sæt øvelser til vægttab, hvis du ønsker det, kan erstatte de fleste af styrkeøvelserne med at strække, så muskelvæksten kan nedsættes betydeligt. Det vil blive erstattet af nåde, fleksibilitet, kvindelighed, fælles mobilitet og den generelle følelse af lethed, der ledsager ethvert vægttab.

Hvis du ud over at udvikle fleksibilitet og vægttab har et ønske om at opnå muskeldefinition, skal der lægges mere vægt på træning på styrkeøvelser. Samtidig bør man ikke glemme, at yogakurser altid afholdes i et langsomt tempo, der harmonisk kombinerer perioder med hvile og aktivitet. Dette er kendetegnet ved sådan træning - på trods af den generelle træthed vil du føle en bølge af styrke og energi efter sessionen.

Når det kommer til at spise godt, behøver de fleste ikke lægge ekstra vægt på at tabe sig. Det er overraskende, at ønsket om at spise junkfood forsvinder af sig selv, og bevidstheden om behovet for korrekt ernæring til vægttab kommer af sig selv.

udvikling af fleksibilitet og vægttab

Hvordan skal du gøre yoga? Yogakurser til vægttab

Forskere har konkluderet, at regelmæssig yoga til vægttab ikke kun giver midlertidige resultater, men også reducerer mavevolumenet, hvilket igen fører til et fald i mængden af ​​mad, der forbruges, og konsolidering af den korrekte ernæringskultur i lang tid. Derudover er stress til stede i enhver persons liv i varierende grad.

Langt størstedelen af ​​mennesker kæmper med deres manifestation ved konstant at spise mad, selvom sultfølelsen ikke opstår. For sådanne mennesker er forbrug af stivelsesholdige fødevarer, slik simpelthen afgørende, og sådanne vaner fører til vægtøgning. Det er i dette tilfælde, at yoga til vægttab er den bedste mulighed, da det ikke kun er et kompleks af fysiske øvelser, men også psykologisk lindring, på grund af hvilken effekten af ​​stress på menneskekroppen minimeres.

Faciliteter under undervisningen:

  • Øv ikke yoga på ujævne, ru, stikkende eller andre ubehagelige overflader. Dette gøres bedst på en glat overflade - gulvet. I den kolde årstid kan du bruge specielle tæpper eller improviserede midler - bløde tæpper, sengetøj og tæpper.
  • Vægttabsklasser skal tages på tom mave. Overspisning bidrager til døsighed, muskelafslapning og nedsat koncentration.
  • En mindre sygdom, forudsat at du har det godt, er ikke en grund til at springe over en træning. Hvis der er mere alvorlige helbredsproblemer - midlertidig eller i kronisk form, bør klasser kun genoptages efter konsultation med en læge.
  • Graviditet er ikke en kontraindikation for yoga, men i dette tilfælde skal der anvendes et specielt sæt øvelser under hensyntagen til kvindens tilstand og graviditetens varighed. Du kan bruge færdige komplekser, eller hvis du har særlige ønsker med hensyn til belastningsniveauet, skal du kontakte en professionel træner for at udarbejde et specielt program.
  • Under amning er yogaklasser for vægttab heller ikke kontraindiceret. De påvirker ikke mængden af ​​mælk, har en gavnlig virkning på kroppens generelle tilstand og hjælper med at genoprette fysisk form efter fødslen og tabe sig. Men med hensyn til spørgsmålet om, hvornår det er muligt at starte klasser, og hvor lang tid der skal gå efter barnets fødsel, er det et rent individuelt spørgsmål, der afhænger af, hvordan fødslen gik (ved naturlige midler eller ved kejsersnit), om der var komplikationer og andre faktorer. Når du løser dette problem, skal du bestemt søge råd hos en gynækolog eller fødselslæge, der fødte barnet.

Hvilke yogaøvelser er egnede til vægttab?

niveau af fysisk aktivitet, ledsager hver træning

For de mennesker, for hvilke yoga er blevet en hobby og livsstil, såvel som et middel til at bekæmpe ekstra pund, skal det huskes, at dets hovedformål er at holde kroppen og sundheden i god form.

Samtidig hjælper niveauet af fysisk aktivitet, der ledsager hver træning, med at slippe af med overskydende kropsfedt, og regelmæssig træning hjælper med at opretholde et konstant vægteniveau og forhindrer pludselige spring, hvilket igen fører til hængende hud, et uattraktivt udseende og genereltforringelse af menneskers sundhed.

For at yogakurser for vægttab skal være mest effektive, skal du opbygge deres system som følger:

  1. Se ikke efter en undskyldning for at springe træning over og spring ikke over træning under træning. Det er gennem vedholdende bestræbelser, at du kan nå dine mål. Samtidig vil hård træning hurtigt føre til det tilsigtede resultat og vægttab. På grund af aldersegenskaber, medicinske kontraindikationer og andre faktorer bør der dog vælges et individuelt program til vægttab, som, som praksis viser, bliver meget mere effektivt sammenlignet med universelle træningskomplekser.
  2. Hvis du føler smerter i nogen del af kroppen efter yoga for vægttab, skal du sørge for at informere træneren om dette eller endda konsultere en læge. Årsagen til dette kan være en latent sygdom, der kan blive en kontraindikation for øvelser af denne art eller øget fysisk aktivitet generelt eller forkert udførelse af nogen af ​​de foreslåede øvelser. Dyspnø er den eneste fornemmelse, der kan være til stede efter aktiv vægttabstræning eller strækøvelser. Du kan slippe af med det ved at tage et varmt bad. Derudover finder nogle mennesker disse følelser behagelige og vejledende for, at træningen går godt, og at du er på rette vej til dit mål.

De vigtigste yogastillinger og deres betydninger i processen med at tabe sig:

  • vridningsposer er ikke svære at udføre, men de har en meget gavnlig effekt på tarmene. Forbedring af hans permeabilitet har til gengæld den mest gunstige effekt på metabolismen og kampen mod ekstra pounds;
  • stående udgør - hjælper med at forbedre koordination og balance. Takket være deres anvendelse styrkes musklerne i ryg og underliv såvel som rygsøjlen, hvilket bidrager til vægttab;
  • omvendte stillinger - påvirker skjoldbruskkirtlens generelle tilstand såvel som rygmusklerne. Imidlertid skal deres handling nødvendigvis mindskes eller afbalanceres med blødere positioner i forhold til rygmarvsmusklerne;
  • tilbøjeligheder i forskellige variationer er væsentlige komponenter i god strækning;
  • Afslappende arbejdsstillinger, herunder meditation, hjælper med at reducere spændingen i alle muskelgrupper og har overraskende nok den bedste effekt på processen med at tabe sig. Det anbefales at bruge sådanne stillinger ikke kun i træning flere gange om ugen, men også hver dag derhjemme, hvilket ikke kun hjælper med at berolige de følelser, der er akkumuleret i dig i løbet af dagen, men også forsigtigt slappe af musklerne og give dem den nødvendige minimale tone.

Hvad skal man se efter, når man laver yoga

Hvis du ikke har erfaring med fagfolk, vil yogakurser for vægttab ikke være for effektive for dig, fordi studering af yogateori normalt ikke fører til en forståelse af dens grundlæggende principper, der kan læres i individuelle eller gruppesessioner med en træner.

Hvis du har en sådan erfaring, kan du fortsætte med at træne alene hjemme under hensyntagen til alle de tidligere modtagne anbefalinger. Det skal huskes, at yoga ikke kun er et sæt fysiske øvelser, men en speciel måde og et sæt faktorer, der har en positiv effekt på resultatet i form af vægttab. Derfor, mens du gør det selv, skal du overholde visse betingelser:

  • Behagelig temperatur, godt ventileret rum;
  • Behageligt tøj, der ikke skal være for stramt på din figur;
  • Fravær af fremmede lugte, især mad, som meget ofte er til stede i et hjemmemiljø. De kan få dig til at fokusere på din egen indre verden;
  • Mangel på uvedkommende støj - TV, telefon, løbende børn og andre vigtige egenskaber i hjemmemiljøet giver dig ikke en følelse af fred, og træningen vil ikke være i fuld kraft, hvilket vil påvirke opnåelsen af ​​resultatet og de fastsatte mål;
  • Du skal være sikker på, at du udfører alle øvelserne korrekt, for ellers vil du ikke kun være i stand til at nå dit mål om at tabe dig, men også risikere at skade dit helbred. Det tilrådes, at alle de grundlæggende yoga asanas er mestret, og din træner har bekræftet kvaliteten af ​​deres implementering. Og tro ikke, at hvis der hjemme ikke er nogen, der ser dig og ikke tvinger dig til at træne, så kan du arbejde med halv styrke - det afhænger af den indsats, du lægger i, hvor hurtigt du kan tabe dig og opretholde det opnåede resultat i lang tid.

Yoga er ikke kun en midlertidig træning, men også en livsstil såvel som en sund vane, der er meget vanskelig at slippe af med. Så det er alt! Vi anbefaler, at du også læser artiklen om, hvordan man taber sig uden slankekure. Vi ses snart i nye numre.