Maggi diæt: menu i 4 uger

Maggi-dietten er en vægttabsmad med lavt kalorieindhold, der varer 4 uger. Den daglige diæt bruger fødevarer med et højt proteinindhold, og indtagelsen af ​​fedt og kulhydrater er begrænset.

Diætens navn kommer fra Margaret's navn, da ernæringsplanen blev oprettet af Mayo Clinic specifikt til premierminister Margaret Thatcher i firserne af det tyvende århundrede.

Der er to varianter af kosten - æg (baseret på brugen af ​​æg, frugt, grøntsager og kød) og ostemasse ("dacha"). Maggi ostemasse kost bruges til allergi over for kyllingæg og involverer udskiftning af hvert æg med 100 g ostemasse.

Diætregler

Kostregler

Med forbehold for alle diætreglerne kan du tabe 3 til 5 kg ugentligt. Som regel går vægten væk i løbet af den første uge ved at reducere hævelse og frigivelse af overskydende vand fra kroppen, og derefter kan processen med at tabe sig blive langsommere.

For at gøre Maggi Egg Diet i 4 uger mere effektiv, skal du overholde følgende diætretningslinjer:

  • Den daglige diæt skal bestå af 3 hovedmåltider. I tilfælde af svær sult er det tilladt at spise en ikke-stivelsesholdig grøntsag (gulerod, agurk), men ikke tidligere end 2 timer efter hovedmåltidet.
  • Brug ikke sukker i nogen form.
  • Inkluder kun fødevarer, der er tilladt i kosten, i menuen og forstyrrer ikke rækkefølgen af ​​måltider.
  • Drik mindst 1, 5 liter vand hele dagen, inklusive te og kaffe uden sukker.
  • Brug ikke vegetabilsk, smør og andre typer olier til madlavning.
  • Brug ikke krydderier for meget, da krydderier indeholder vigtige malas, der øger appetitten.

Dos and don'ts (tabel)

Fødevarer, der kan indtages under kosten, har lavt kalorieindhold, da de indeholder et minimum af fedt og kulhydrater. Ud over proteinprodukter som æg og kød er det tilladt at medtage grøntsager i menuen, hovedsageligt rå.

Den mindste mængde frugt og bær med et lavt fructoseindhold skal inkluderes i kosten til Magee-diæt. I gennemsnit kan du spise op til 300 g af en række frugter og bær at vælge imellem pr. Dag.

Mad Hvad du kan spise Hvad du ikke kan spise
Bagværk Gårsdagens fuldkornsbrød Hvidt melbrød og bagværk, blød og hård hvedepasta
Kød, fjerkræ Tyrkiet, kylling, kanin, kalvekød Lam
Fisk Fedtfattig fisk (skrubbe, kulmule, torsk, pollock, pollock osv. ), fisk og skaldyr Makrel, sild, hvidhval, helleflynder, saury, brisling, skægdyr, stør
Mejeriprodukter Fedtfattig hytteost (ikke fedtfri), fedtfattige oste Fedt hytteost, ost, yoghurt med sukker, tunge fløde
Æg Hårdkogte æg
Korn Alle typer korn fra korn
Grøntsager Paprika, broccoli, alle typer kål, gæret surkål, gulerødder, løg, hvidløg, agurker, tomater, grønne ærter, svampe, spinat, salat, sorrel Kartofler
Frugt Abrikos, kirsebær, blomme, blåbær, brombær, tranebær, citron, lime, hindbær, jordbær, æbler, pærer Bananer, druer, melon, vandmelon
Tørrede frugter Datoer, figner og andre typer tørrede frugter
Drikkevarer Te, kaffe Alkoholholdige drikkevarer, drikkevarer med sukker

4 uger Original Maggi Diet Menu

den samme morgenmad med æg og frugt

Et træk ved Maggi-diætens første og anden uge er den samme morgenmad med æg og frugt, som hjælper kroppen med at tilpasse sig ændringer i kosten.

Kyllingæg indeholder protein, sunde fedtstoffer og vitaminer for at sikre langvarig mæthed, så din daglige morgenmad de første 14 dage skal indeholde 2 hårdkogte æg, grapefrugt, te eller kaffe uden sukker.

Fra begyndelsen af ​​den tredje uge til slutningen af ​​kosten kan morgenmaden bestå af andre ting afhængigt af anbefalingerne og individuelle præferencer.

Uge 1

Mandag

  • Frokost: en slags frugt.
  • Middag: bagt fedtfattigt kogt kød med grøntsagssalat.

Tirsdag

  • Frokost: kogt kyllingebryst med grøntsager.
  • Middag: fuldkornscruton, to æg, agurksalat, uopvarmede tomater, grapefrugt eller appelsin.

Onsdag

  • Frokost: 30-50 g ost, fuldkornsskål, tomater.
  • Middag: dampet fisk (300 g) med grøntsager.

Torsdag

  • Frokost: 350 g af en type frugt.
  • Middag: kogt kød, grøntsagssalat med urter.

Fredag ​​

  • Frokost: 2 æg, 300 g af en skål efter eget valg (kogte gulerødder med grønne ærter eller stuvet courgette med bønner).
  • Aftensmad: 200 g fisk (grillet, bagt eller kogt), grøn salat med agurker og kinakål, grapefrugt.

Lørdag

  • Frokost: op til 300 g frugt.
  • Middag: 250 g kød med en grøntsagssalat af agurker, tomater, løg og dild.

Søndag

  • Frokost: kyllingebryst, 150 g stuvede grøntsager (kål, courgette, tomat, peber), frisk tomat, 1 grapefrugt.
  • Middag: grøntsager af samme type (kål eller courgette), kogt ved kogning eller stewing.

Uge 2

Mandag

  • Frokost: salat med grøntsager (agurker, grøn salat, løg) og kyllingebryst.
  • Middag: to æg, friske tomater, agurker, paprika og urter, grapefrugt.

Tirsdag

  • Frokost: kogt eller bagt kød, friske grøntsager (inklusive grøn salat).
  • Middag: to blødkogte æg, grapefrugt eller appelsin.

Onsdag

  • Frokost: grillet kød med agurker og tomater.
  • Middag: samme som den foregående dag.

Torsdag

  • Frokost: gryderet (kål, courgette, gulerødder), 30 g ost, 2 æg.
  • Middag: to hårdkogte æg.

Fredag ​​

  • Frokost: enhver mængde kogt fisk.
  • Middag: to blødkogte æg.

Lørdag

  • Frokost: kød, tomat, en grapefrugt.
  • Aftensmad: frugtsalat.

Søndag

  • Frokost: stuvede eller kogte grøntsager (gulerødder, rødbeder, kål), fjerkræ, grapefrugt.
  • Middag: Som frokost.

Uge 3

På dette stadium er Maggi-dietten begrænset til listen over specificerede fødevarer for hver dag, hvorfra 4 måltider dannes uafhængigt.

Mandag: Ubegrænset frugt.

Tirsdag: enhver mængde grøntsager, der er tilladt (rå og stuvet).

Onsdag: Frugtsalater, rå og dampede grøntsager.

Torsdag: fisk, agurker og tomater.

Fredag: kød eller fjerkræ, kogte grøntsager.

Lørdag: En frugt hele dagen.

Søndag: samme som den foregående dag (andre typer frugt er tilladt).

Uge 4

Som i den tredje uge af Maggi-dietten viser menuen den daglige ration, der er opdelt i måltider hele dagen i en hvilken som helst rækkefølge.

Mandag

  • 200 g kød, fisk eller fjerkræ,
  • 1 stykke toast eller croutonbrød,
  • Tomater (3 stk. ),
  • Agurker (4 stk. ),
  • Grapefrugt eller appelsin.

Tirsdag

  • Alt undtagen frugt, som den foregående dag,
  • to frugter efter eget valg (grapefrugt, appelsin, æble eller mellemstore pære).

Onsdag

  • 1 spsk hytteost,
  • 200 g fedtfattig ost
  • Grøntsagsgryderet,
  • 2 agurker og 2 tomater,
  • Toast eller brød,
  • Grapefrugt.

Torsdag

  • Spis en halv kogt kylling hele dagen,
  • 3 tomater,
  • 2 agurker,
  • 1 fuldkornsskål,
  • Grapefrugt og en anden frugt at vælge imellem.

Fredag ​​

  • Salat med friske grøntsager efter eget valg
  • 2 hårdkogte æg
  • 3 tomater,
  • Grapefrugt.

Lørdag

  • 2 kogte bryster,
  • Hytteost eller fetaost (150 g),
  • Et glas yoghurt,
  • 3 agurker og 3 tomater,
  • Grapefrugt eller appelsin.

Søndag

  • konserveret tun i sin egen saft (1 dåse)
  • vegetabilsk gryderet (200 g);
  • en spiseskefuld hytteost;
  • toast eller brød
  • to tomater og en agurk;
  • grapefrugt.

Afslutning af kosten

En langsigtet lavt kalorieindhold er en alvorlig byrde for kroppen, derfor skal efterfølgende ernæring i slutningen af ​​den fjerde uge være ordentligt organiseret.

Efter at have afsluttet Maggi-dietten, som andre måltider med lavt kulhydratindhold, øges sandsynligheden for at spise for meget stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer.

For at undgå overspisning efter en diæt skal du inkludere mad i din diæt efter følgende princip:

  • hver 3. dag øger antallet af langsomme kulhydratmåltider (boghvede, bulgur, quinoa, klidbønner, rugkornsbrød) med 20-25 g, indtil den samlede vægt af kulhydratføde når 250-200 g pr. dag;
  • mængden af ​​ikke-stivelsesholdige grøntsager skal være halvdelen af ​​den samlede daglige diæt;
  • du kan spise en stor frugt eller bær i en mængde på 100 g hver dag;
  • inkluder ikke slik i kosten, da kroppen under kosten har mistet vanen med slik, så du bør ikke omforme afhængighed;
  • spis 3-4 gange om dagen og minimer antallet af snacks på andre tidspunkter;
  • spis ikke 3 timer før sengetid.

Kontraindikationer

Da Maggi-dietten består af en stor mængde proteinfødevarer, der skaber en ekstra byrde for nyrerne og leveren, bør denne diæt ikke bruges af mennesker med sådanne patologier som:

  • nyresvigt
  • forhøjet urinsyre i blodetgigt.

Du bør heller ikke bruge Maggi-dietten til spiseforstyrrelser (ED), nemlig mennesker, der er tilbøjelige til anoreksi, bulimi og binge-spiseforstyrrelse, da spisning med lavt kalorieindhold kan forværre ED-problemet.