Hilsner, kære læsere! Det sker således, at figuren som helhed er ret slank. Men overskydende fedt akkumuleres forræderisk på underlivet og siderne, meget plump, forkæler figuren og stemningen. Desuden er det ekstremt vanskeligt at slippe af med det, og kostvaner hjælper ikke. Kender du dette problem? Hvis ja, skal du vide, at kun korrekt valgte øvelser til at tabe sig på maven og siderne hjælper med at radikalt løse det.
Hvis du udfører dem derhjemme regelmæssigt, fjerner du ikke kun åbenlyst overskydende fedt, men forbedrer også dit velbefindende og endda helbredet.
Her vil du blive præsenteret for effektive øvelser til at tabe sig i taljeområdet og separat for kvinder og mænd. Samt anbefalinger til, hvordan man korrekt implementerer dem for at opnå maksimale resultater.
Et åbent sind om fordelene ved motion
Mange af os har hørt, at fysisk aktivitet forbrænder kalorier. Dog vidste du, at hvis du løber 4, 5 km, vil kun ca. 300 kcal blive brugt op. Og hvis du spiser en almindelig mælkechokolade, får du 600 kcal. Det er 2 gange mere!
Men jeg siger ikke dette for at afholde dig fra at studere. Tværtimod. Jeg opfordrer dig til at eksperimentere med dig selv. For at gøre dette skal du øve i en måned. Og træne mindst 3 gange om ugen. Og kontroller derefter selv, hvad er fordelene ved motion for vægttab.
Motion og effekter på vægttab
- Forøg opfattelsen af leptin, et hormon der undertrykker appetitten. Som et resultat mister trangen til at spise sin styrke.
- De anstrengte muskler er i afslapning, hvilket bringer fred til hele kroppen. Dette betyder, at den stressende tilstand, der provokerer hyppige ture til køleskabet, forsvinder.
- Du er fyldt med en lang række positive følelser, stilling og selvtillid. Og du ved, at dette er vigtigere end endda indikatorerne på skalaen.
- Behagelig træthed i musklerne, følelse af varme i hele kroppen og luft i lungerne.
- Søvnig effekt giver dig mulighed for at blive for længe med snacks om natten.
- Begær efter en sund livsstil vises.
Systematisk træning udløser således en generel genstart af kroppen. Og gøre dig til en anden person.
Og det gælder lige så meget for både mænd og kvinder.
Vigtige forbehold for begyndere
Det vigtigste princip er at starte i det små.
Hvis du aldrig har trænet seriøst før, er du overvægtig eller under 40, skal du være forsigtig. Deltag ikke i torturaktiviteter. Vælg en aktivitet, du kan lide, eller brug øvelserne nedenfor. Det er også muligt i en let version.
Med andre ord, når du træner, skal du føle spændingen, men ikke være på grænsen. Opbygge belastningen gradvist.
Øvelser til slankende mave og sider til kvinder
I dette afsnit vil jeg beskrive et effektivt kompleks for den smukke halvdel af menneskeheden. Det er også velegnet til begyndere. Den består af kun 4 øvelser.
Start hver træning med en 10 minutters opvarmning.
Når du varmer op, skal du rotere med din nakke, arme, ben. Squat, bøj til siderne. Fælles gymnastik vil også være en god opvarmning. Du kan nemt finde en video med den på nettet. Her er kompleksets øvelser:
- Sideplank - træner abs og fjerner fedt fra siderne. Lig på din højre side, bøj din højre arm ved albuen og hvil på din underarm. Stræk dine ben lige, hvile på gulvet med dine fødder (deres sideflader). Placer din venstre hånd langs din krop. Udånder, løft dit bækken fra gulvet, træk hele din krop i en streng. I dette tilfælde skal dine mavemuskler arbejde så meget som muligt. Frys i denne position i 3-5 sekunder, og vend derefter langsomt og forsigtigt tilbage på gulvet. Gentag fem eller ti gange. Rul over til den anden side og gentag bevægelserne. Opbyg belastningen, hvilket giver gentagelser op til 20 gange.
- Lige krøller - perfekt arbejde de skrå mavemuskler. Liggende på ryggen, bøj knæene let, fødderne på gulvet. Når du ånder ud, skal du løfte skulderbladene fra gulvet. På samme tid skal du trække dine hænder fremad for at røre ved dine knæ. Spænd ikke dine skuldre og nakke, din mavemuskler skal fungere! Sænk dig selv forsigtigt. Lav 15 reps. Arbejd gradvist op til 20.
- Skrå vendinger: læg dig på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben let ved knæene. Løft derefter dit hoved og din krop, træk knæene mod albuerne (højre knæ til venstre albue, venstre knæ mod højre, skiftevis), drej i taljen og stram dine mavemuskler. Lav 10-20 reps med hvert ben.
- Drejning af benene - træn også taljen perfekt. Sid på tæppet. Vip kroppen tilbage, lænet på albuerne og underarmene bagfra. Stræk dine ben op og skråt, og pres korsbenet mod gulvoverfladen. Flyt nu dine lige ben til siden, bevæg dig langsomt, arbejd dine mavemuskler og hofter. Derefter langsomt bringe dem tilbage, og tage dem til den anden side, bringe dem tilbage. Dette er 1 sæt. Foretag sådanne tilgange mindst 10 og bedre - 15 eller 20.
Du vil helt sikkert have et logisk spørgsmål: hvor ofte skal du øve? Udfør dem hver anden dag, og resultatet vil være synligt om en måned.
Træn ikke hver dag - giv dine muskler tid til at komme sig.
Øvelser til slankende mave og sider for mænd
Anbefalinger til mænd er de samme: træne hver anden dag, varme op inden træning, gradvist øge antallet af gentagelser. Og her er øvelserne:
- Lig på ryggen, løft dine ben op med let bøjede knæ. Arbejd med pressen, løft skulderbladene fra gulvet, mens du ånder ud, træk armene fremad for at røre ved dine knæ. Prøv ikke at anstrenge nakke og skuldre for meget. Sænk dig derefter forsigtigt ned på måtten, mens du indånder. Gentag 15-20 gange.
- Positionen er den samme - du ligger på gulvet med dine ben hævet i ret vinkel. Hænder - langs kroppen. Løft nu dit bækken op ved at skubbe dine ben op. Ovenstående er udånding, nedenunder er indånding. Gentag 10, 15 eller 20 gange så meget som muligt.
- Lig på ryggen med den midterste kugle i dine hænder. Bøj og løft dine ben, hæv din krop også, og drej med din krop, tag bolden til højre og venstre. Lav 10-15 reps i hver retning.
- Stå lige op med dine hænder bag hovedet. Løft nu dine bøjede ben efter tur og stram dig mod dem med albuerne (mod knæene). Opgaven er at røre knæet med albuen. Lav 10-15 reps med hver arm.
Livshistorie
Forresten, hvis dit problem er rigeligt med mavefedt, så hjælper et par træningsprogrammer ikke noget! Du har også brug for: diætændringer, kaloriebegrænsning og cardio-træning. Men det er ikke så svært.
En af mine venner var overbevist om dette. I det store og hele var han ret slank, kun hans mave bulede kraftigt fremad - det var der, alt fedt akkumulerede.
Og fyren, tror du, at han tog hård bodybuilding op - pumpede han abs, gjorde forskellige planker, vendinger? Tværtimod, han tog simpelthen daglige gåture i en halv time.
Og så tog han stavgang. For ikke at glemme inkluderede han aktive gåture i den obligatoriske daglige rutine. Det vil sige på din opgaveliste. På samme tid var der ingen signifikante ændringer i ernæring og livsstil. Når alt kommer til alt, nægtede min ven ofte ikke sig selv en burger og dabblede også med øl og chips.
Men efter et stykke tid begyndte forskellige delikatesser at miste deres attraktivitet. Køleskabets magnetiske egenskaber er også forsvundet. Der var et ønske om at føre en anden livsstil. Som et resultat udviklede han en munter og optimistisk stemning. Og selvom maven ikke er gået nogen steder, men det er kun for nu! Fordi min ven værdsatte en anden fornøjelse - at den kommer fra fysisk aktivitet. Og det fangede ham.
Og maven og endda siderne er bare et spørgsmål om tid.
Støvsuger til en slank mave
Derudover vil jeg her beskrive en vejrtrækningsteknik, der fremskynder stofskiftet, forbedrer tarmfunktionen og effektivt fjerner fedt fra taljeområdet. Det vil sige, det fungerer bogstaveligt talt til vægttab. Det kaldes "abdominal vakuum".
Enhver kan gøre det derhjemme. Det er vigtigt at gøre det hver dag på tom mave og drikke et glas vand med en skive citron 20 minutter før starten. Hvordan gør man denne praksis? Træningen inkluderer følgende faser:
- Udånder. Indånd derefter dybt med din mave, og træk vejret langsomt ud, med indsats, og fjern luften helt.
- Træk nu din mave lidt op og mod din rygsøjle, og prøv at presse den mod dine ribben. Hold denne position i 5-10 sekunder, træk ikke vejret.
- Udånd frit, slap af din mave og tag 3 enkle indåndinger ind og ud. Gentag de 3 trin 5 gange.
- Endelig træk vejret roligt i et minut.
Yderligere anbefalinger
For ikke at akkumulere fedt i siderne og underlivet, så prøv at følge disse tip:
- undgå alkohol eller tillad dig selv det lejlighedsvis og i minimale doser - det fremkalder sult, øger cortisolniveauer og hjælper således med at sikre, at fedtaflejringer vises lige i taljen;
- spise færre fødevarer fremstillet af hvidt mel og dem, der indeholder stivelse, læner sig på grønne og røde grøntsager, fisk, fiber;
- drik 2 liter rent vand om dagen, det kan fremskynde stofskiftet;
- udskift fede og usunde snacks med noget nyttigt - tørrede frugter, chips, naturlige chips fremstillet af grøntsager og frugter uden sukker;
- vær forsigtig med gærede fødevarer (f. eks. surkål), de fremkalder oppustethed;
- anvend også kardiobelastninger - jog, spring, spring reb, løb på stedet vil gøre;
- Drej rammen hver dag, kun glat uden bumser (de kan beskadige indre organer).
Et vigtigt punkt: 1 kg fedt er også 2 km blodkar, hvilket betyder en øget belastning på hjertet.
Dokumenterede fordele ved træning
Forresten gennemførte canadiske forskere for nylig et eksperiment. I løbet af hvilken det viste sig, at regelmæssig træning markant kan øge kroppens følsomhed over for insulin.
Hvorfor er det så vigtigt.
Faktum er, at et højt niveau af insulin i blodet aktivt forhindrer vægttab og derfor vægttab.
Men størstedelen af overvægtige mennesker uden at vide det har så høje insulinniveauer.
Eksperter ved University of Laval har således fundet ud af, at kun 3 ugers systematisk træning fører til et fald på 20% i insulin. Som et resultat lanceres aktive vægttabsprocesser.
Jeg anbefaler det mest nyttige materiale til, hvordan man kan slippe af matfisk ved hjælp af linket. Og også et kontrastbruser til vægttab.
Det er alt! Nu ved du nøjagtigt, hvordan du fjerner fedt fra tønder og reducerer mave derhjemme. Og hvilke øvelser til at tabe sig på maven og siderne skal bruges. Jeg ønsker dig oprigtigt at finde energi og stemning til dine studier og få det forventede resultat!
Dine kommentarer til dette emne er velkomne. Også tak på forhånd for dine likes, abonnerer på min blog og ønsker at dele artiklen via sociale netværk med venner. Indtil næste gang!