Sådan taber du dig hurtigt derhjemme. 8 vægttab kostvaner

hvordan man taber sig derhjemme

Ofte er der behov for hurtigt at bringe en figur tilbage til normal. Der er mange måder, alle slags teknikker og specielle programmer. I betragtning af deres relevans og mode for en slank krop er der mange forskellige misbrug og direkte svindel her. Siden hvordan man mister 5 kg om ugen og fjerner maven, er der en effektiv måde, der ikke skader dit helbred? Lad os finde ud af det. Hvorfor har du brug for at tabe sig? Ser man på deres spejlfremspring, er mange utilfredse. Så jeg vil rette den slørede figur. Nu erstattes lækre sunde måltider med udmattende kostvaner og udmattende sportsbelastninger. Og resultatet er ikke altid behageligt. Og hvis du har brug for at tabe dig efter en stram tidsplan?

Er dette muligt? Eller er det en myte spredt af uærlige forretningsfolk? Nej, du kan opnå den ønskede effekt. Sådan gør du, vil blive beskrevet nedenfor.

Mangel på overskydende fedtvæv er først og fremmest sundhed. Mange sygdomme provokeres eller forværres af overvægt.

Uanset hvor du ser - overvægtige har nogle ulemper:

  • Psykologisk ubehag, udvikling af komplekser.
  • Vanskeligheder med at finde sko og tøj.
  • Hyperhidrose - overdreven svedtendens.
  • Betydelig stress på ben og rygsøjle.
  • Risikoen for at udvikle hjerte- og vaskulære sygdomme, øget sandsynlighed for hjerteanfald, slagtilfælde, hypertension.
  • Diabetes tendens.
  • Fertilitetsforstyrrelser hos både mænd og kvinder.

Og dette er ikke en komplet liste.

Sådan taber du 5 kg på en uge og fjerner maven

For at tabe lidt i løbet af få dage er du nødt til at overholde nogle principper.

  1. Grundlaget for at tabe sig er en fraktioneret tilgang. Spis i små portioner. Der bør være mindst fem hovedmåltider. I dette tilfælde er det bedre at undgå snacks undtagen frugt og bær snacks.
  2. Du kan ikke sulte dig selv. Så kroppen gemmer bogstaveligt talt hvert molekyle i reserve.
  3. Skadelige produkter: slik, konfekture og bageriprodukter, fede fødevarer, stegte og saltede fødevarer. Der er ingen grund til helt at opgive dem. Men at minimere dem i kosten er et must. På samme tid kan du ikke bruge disse produkter før sengetid, det er bedst at forkæle dig selv med dem om morgenen.
  4. Glem nej-nej efter kl. 18. 00-reglen. Tidspunktet for det sidste besøg i køkkenet afhænger af tidspunktet for at gå i seng. Det sidste måltid skal være afsluttet 3 timer før. Men derefter kan du for eksempel drikke kefir eller juice.
  5. Drikkevarer er altid vigtigt, men især når man taber sig. Du skal drikke rigeligt med vand og sunde usødede drikkevarer. Normen pr. Dag beregnes ud fra den aktuelle kropsvægt, der skal være 20 ml pr. Kg. Så med 120 kg levende vægt skal du drikke ca. 2, 5 liter væske hver dag.
  6. Valg af diæt bør tage højde for mulige fødevareallergier og personlige smagspræferencer. At tvinge dig selv til regelmæssigt at spise noget, der endda er ulækkert at se på, er ikke en mulighed. Dette skaber et stressende miljø, som er den første fjende af vægttab.
  7. Find engagerende aktiviteter for at forhindre sult i at plage dig. Eller brug snacks med lavt kalorieindhold.

Sådan taber du dig hurtigt derhjemme

effektive måder at tabe sig derhjemme

Den rigtige holdning og konstant stimulering er meget vigtig for hurtigt vægttab. Incitamenter skal vælges individuelt - en forsinket tur, favoritkjole osv. Inden for en uge kan du nemt miste 3-5 eller endnu flere kg.

Men dette skal kun bruges som en engangs ekspressmetode. Hvis du bliver meget afmagret, kan dette kun påvirke den generelle tilstand og provokerer ofte en forværring af kroniske lidelser.

Grundlæggende regler for hurtigt vægttab

  1. Vælg de mindste plader, der er tilgængelige i huset, eller udskift dem med underkopper. Dette vil have en psykologisk effekt, fordi du stadig spiser en fuld tallerken, selvom delen vil være 2-3 gange mindre. Opvaskenes farve betyder også noget. Det bør ikke være stimulerende eller forbundet med mad. Her vælges skyggen individuelt. Psykologer anbefaler hvide og neutrale blide toner - blå, grønlig, lyserød.
  2. Du kan ikke tage mad på farten, foran en computerskærm eller mens du ser meddelelser på din telefon. Atmosfæren skal være rolig og målt. Fokuser på processen, nyd smagen. Så mætning kommer hurtigere. Du bør heller ikke spise mens du står eller ligger ned.
  3. Undgå alkoholiske cocktails helt. De stimulerer appetitten.
  4. Det anbefales at planlægge begivenheder og registrere eventuelle ændringer. Det er nyttigt at føre registre. Du kan lave en slags dagbog, hvor det ikke skader at vedhæfte billeder af mennesker med yndefulde former og dit eget korrigerede foto - målet med din indsats.
  5. Forøg fysisk aktivitet. Du kan gå til arbejde, hvis afstande tillader det, glem alt om elevatorer, introducere natlig træning.
  6. Det er bydende nødvendigt at overholde kravene til sund mad.

Krav til sund kost

  • Vægten lægges på frugt- og grøntsagskomponenter, helst friske, men kogning, stewing, dampning, let stegning med en minimal mængde vegetabilsk olie er også tilladt.
  • Kryds helt lette kulhydrater (sukker, konfekture) ud.
  • Brug en kombination af alle næringsstoffer, selv fedtstoffer og kulhydrater, men i små mængder er grundlaget for kosten proteiner, mineraler, fibre.
  • Det er bydende nødvendigt at tilføje sunde korn til menuen - boghvede, havregryn, bulgur, perlebyg, de spises uden tilsætning af smør, mælk, sukker og meget salt.
  • Overspis ikke og drik meget.
  • Det skal huskes, at mætning skal drives af energiomkostninger.

Nyttige produkter

Listen over fødevarer, du kan spise for vægttab, er nedenfor:

diætregler for at tabe sig derhjemme
  • Diætkød (kalkun, kylling, kanin, kalvekød).
  • Magert fisk.
  • Kogte eller dampede æg.
  • Fedtfattige mejeriprodukter - yoghurt, cottage cheese, kefir, mælk, creme fraiche.
  • Grøntsager, bær, frugter, herunder i form af frisk juice.
  • Klidbrød.
  • Fuldkorn.
  • Tørrede frugter (rosiner, figner, tørrede abrikoser, abrikoser, svesker, tørrede æbler) og nødder - doseret.
  • Frø - sesam, hør, græskar, solsikke.
  • Eventuelle vegetabilske olier.
  • Drikkevarer - te, medicinsk te, svag kaffe, frugtdrikke, usødet kompott, gelé, frisk juice, mineralvand.

Sportsaktiviteter

For vægttab kan du løbe eller tilmelde dig poolen. En fremragende mulighed for at øge fysisk aktivitet ville også være fitnessundervisning, dans, kunstskøjteløb, spil sport. Men det er slet ikke nødvendigt.

Det vil være nok at overholde individuelt valgte øvelser for at rette problemområder. De kan bruges dagligt i 15-20 minutter eller 3-4 gange om ugen i op til en time.

For at fjerne maven skal du bruge dine mavemuskler. Øvelser i liggende stilling (løftning af overkroppen, træning "cykel" og "birk", hævning og spredning af benene) vil være effektive.

Drejning af hula-bøjlen har også en positiv effekt. Dette er en meget enkel og effektiv måde at stramme din mave hurtigt på.

Varm dine muskler op, inden du starter en træning. Du kan lave en let mavemassage eller dreje en bøjle. Når du laver ab-øvelser, skal du være opmærksom på antallet af gentagelser.

Musklerne skal have den krævede belastning. Derfor udføres de sidste par gange med indsats gennem "Jeg kan ikke. "Antallet af elevatorer vælges derfor individuelt og øges konstant.

Løft ikke kroppen helt op. Det er nok bare at hæve sig 45 grader over gulvet.

Folkemedicin mod vægttab

Da drikke rigeligt med væsker er en vigtig del af at tabe sig, anbefaler traditionel medicin alle slags juice. Forskellige juice vil være nyttige.

hjemmemedicin til vægttab

Men det skal bemærkes, at frisklavet rødbedsaft ikke bør indtages. Det skal stå i flere timer og drikke det, helst blandet med gulerodspresse.

Som regel drikker folk for det meste frugt og bærjuice og glemmer fordelene ved andre sunde drikkevarer. For eksempel smager agurk og selleri juice godt og er rig på essentielle næringsstoffer. Glem heller ikke fordelene ved naturlig birkesaft. Du skal bare drikke det frisk.

Forskellige geléer er også nyttige. De kan tilberedes ikke kun af frugt. Havregryngelé hjælper med at tabe sig. Det kan laves af flager med tørrede frugter og sunde frø.

Diuretiske afkog bør heller ikke ignoreres. De hjælper med at slippe af med ødem og overskydende salt. Planter som mælketistel, salvie, cikorie, halvfalt, birk, padderok, brændenælde, perikon, coltsfoot har en vanddrivende virkning.

Nogle afførende virkninger kan opnås med hø og anis. Men lucerne, mælkebøtte, gurkemeje er kendt som fedtforbrændingsmidler. Planter som dild, persille, brændenælde i form af afkog reducerer appetitten noget.

Daglig brug i hellebores uge (100 g pr. glas vand) hjælper med at slippe af med tarmparasitter. Og merian bouillon forbedrer fordøjelsesprocessen ved at stimulere udskillelsen af ​​fordøjelsessaft.

Kan anvendes bredt som et middel til at tabe sig honning. Du kan lave en honningdrink ved at blande honning med vand (en stor ske pr. 100 ml). De drikker det 2-3 gange om dagen for at aktivere metaboliske processer. Forskellige tilsætningsstoffer kan tilsættes til drikken - kanel, revet ingefær, citronsaft.

Behandling af vægttab

  1. Massage er nyttig til at øge blodcirkulationen og nedbryde celluliteformationer. Denne procedure hjælper også med at undgå dannelse af hudfoldninger med et kraftigt vægttab. Du kan selv massere og dvæle ved problemområder. Brug af forskellige massageapparater er tilladt.
  2. Kontrastbrusere stimulerer også blodgennemstrømningen. Let selvmassage kan udføres med en elastisk stråle.
  3. Wraps hjælper med at slippe af med subkutane fedtaflejringer. Her kan du bruge forskellige midler: havsalt, kaffe, alger, ler, essentielle ekstrakter. De påføres under filmen og holdes på kroppen i en time.
  4. Rensning af lavementer i rimelige mængder er fordelagtigt. De giver dig mulighed for at slippe af med parasitter, fækale konglomerater, toksiner. Tre procedurer er nok om ugen. Der kræves en svag saltopløsning - 2 tsk. pr. liter vand.

Effektive og enkle vægttabskost

diæt til vægttab derhjemme

Hvis du ikke ved, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme, og hvad man skal spise for at tabe sig, foreslår jeg, at du gør dig fortrolig med kostvaner.

1. Saltfri diæt

Rettet mod normalisering af metaboliske processer. Ekskluderer helt brug af salt. Den effektive version af kosten er ret streng - menuen er designet til en uge, og du kan ikke ændre dage eller måltider steder eller erstatte produkter med analoger.

Fødevaremængden er stor nok. I pauser kan du drikke så meget vand, som du vil.

2. Mono-diæt

Baseret på brugen af ​​et enkelt produkt. Der er også muligheder, når du drikker forskellige juice eller spiser smoothies.

Det anbefales ikke at ty til denne diæt for ofte, kun i ekstreme tilfælde. Denne tilgang giver dig mulighed for at tabe 5 kg om ugen, nogle gange mere.

3. Proteindiet

Det er især populært, da det giver dig mulighed for hurtigt at blive fuld og ikke opleve smertefuld sult. Velegnet til dem, der parallelt med kosten er aktivt involveret i sport.

Kød eller fisk, fedtfattige mejeriprodukter, korn og noget frugt og grøntsager skal spises dagligt.

4. Enkel diæt

Grøntsags- og frugtretter vil være grundlaget for kosten. Alle melprodukter, kød, kartofler og bananer er forbudt.

Friske produkter foretrækkes, men kogte eller bagte grøntsager er også mulige.

5. Diæt med lavt kalorieindhold

For at tabe dig hurtigt skal du omtrent halvere dine daglige kalorier. Så for mænd bliver 1500 kcal normen, og for unge damer - 1200 kcal. Med forbehold for daglig fysisk aktivitet kan kalorieindholdet øges med yderligere 200 kcal / dag.

6. Græskardiæt

Græskar har en behagelig sød smag og er samtidig meget lav i kalorier. Derfor er det meget acceptabelt at bruge dette produkt som basis for en diæt til vægttab. En sådan diæt hjælper dig med at tabe op til 5 kg vægt på en uge.

I dette tilfælde kan du bruge rå græskar og juice samt forskellige retter - korn, supper, buddinger, salater. Parallelt kan du bruge en lille mængde korn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter.

7. Boghvede-diæt

Boghvede er en af ​​de sundeste. Den indeholder mange gavnlige næringsstoffer og B-vitaminer.

Det afgiver aktivt kroppen og hjælper med at slippe af med fordøjelsesproblemer. På trods af det tilstrækkelige kalorieindhold i dette produkt kan du tabe op til 7 kg på 7-10 dage.

8. doven diæt

Hjælper de mennesker, der ikke har viljestyrke til alvorlige fødevarebegrænsninger, med at tabe sig. Til morgenmad kan du spise alt her, men i moderation. Dette vil fremover være hovedmåltidet.

Sørg for at spise dit første varme kursus til frokost. Det tilrådes ikke at bruge fedtrige bouillon og andre højt kalorieindhold. Og middagen skal være så let som muligt. Ideelt set skal den bestå af rå plantefødevarer eller fedtfri mejeriprodukter.