Sådan taber du 20 kg om en måned: effektive diæter og øvelser

Eksperter har samlet et stort antal diæter, men ikke alle kan hjælpe med at løse problemet med overvægt uden at skade sundheden. Meget ofte opstår spørgsmålet: hvordan man taber 20 kg om en måned. For at gøre dette skal du vælge en effektiv diæt, hvorved vægten falder selv derhjemme. På samme tid skal du tage i betragtning, at folk med overvægt, der overstiger normen med 20-25 kg, taber sig i en størrelsesorden lettere end dem, der kun har 5-10 kg ekstra.

Effektiv 20 kg vægttabskost

For at forstå, hvordan man taber 20 kg om en måned, skal man overveje flere diæter, vælge den bedst egnede. Glem ikke, at diætjusteringer ikke er nok. Parallelt skal du føre en aktiv livsstil.

For at protein, kalorieindhold eller enhver anden diæt skal være effektiv, skal du følge disse retningslinjer:

  • forsøg at øge dit indtag af rent vand til 8-10 glas om dagen;
  • stop med at spise for meget, da mennesker med øget kropsvægt spiser 30-50% mere end kroppen har brug for;
  • du bør ikke sætte dig selv stive forbud eller strenge begrænsninger;
  • begynd at kommunikere med ligesindede, så du har nogen at dele dine resultater med;
  • begynd at gå mere, eller bedre endnu, tilmeld dig en sportsklub.

Protein

hvordan man taber sig i en måned på en protein diæt

Hvis du har brug for en enkel, men effektiv diæt i en måned minus 20 kg, skal du være opmærksom på proteinindstillingen. Observation af dette madsystem er en størrelsesorden lettere end andre, men det vigtigste er nøje at overholde en bestemt diæt. Dets hovedprincipper er at fjerne alle fedtholdige fødevarer og kulhydrater. Det viser sig, at brød, pasta, slik (inklusive sukker), kartofler, korn og opbevaringsdrikke skal fjernes fra mad.

Kosten skal bestå af:

  • fisk;
  • magert kød som kylling, kalkun, kanin;
  • æg;
  • mejeriprodukter med et minimalt fedtindhold, f. eks. mælk, kefir.

Lavt kalorieindhold

Denne metode sigter mod at forbrænde overskydende kropsfedt ved at reducere forbruget af højt kalorieindhold. Kosten i dette tilfælde er meget omfattende - hverken kød eller mejeriprodukter fjernes fra den. Sandt nok kan denne diæt forværre kroniske sygdomme, og den er fyldt med svimmelhed, svaghed og irritabilitet. Kun helt sunde kvinder og mænd kan bruge det.

Den daglige rutine spiller en vigtig rolle i et sådant fødevaresystem. Hyppigt og fraktioneret fødeindtag vil lindre den stærke sultfølelse, som forstyrrer processen med at slippe af med overskydende fedt. Hvis du beslutter at holde dig til dette system for at tabe dig, skal du ikke spise fed fisk og kød, sukker, konfekture og bageriprodukter fremstillet af mel af højeste kvalitet. Der kræves et dagligt indtag på 1400-1600 kcal, og den mest alvorlige løsning er 350-700 kcal.

Tilladt:

  • ikke mere end 200 magert kød (kogt, bagt, dampet) om dagen
  • 1-2 æg (hårdkogt);
  • 150 g fuldkorns bagværk;
  • fedtfattige mejeriprodukter
  • sukkerfri kaffe og grøn te;
  • frugter, bær;
  • grøntsagssupper.

Mono-diæt

Hvordan man taber 20 kg om en måned er et spørgsmål, der stilles af mange, især damer, der ønsker at gøre deres figur smuk og attraktiv for enhver pris. En måde er citrus diæt, som kan kategoriseres som en mono diæt. Dens funktioner:

mono diæt til vægttab
  1. Den diæt, der skal følges i en måned for at opnå resultater, er meget streng.
  2. Hvis vi taler om kontraindikationer, er denne diæt ikke egnet til ammende mødre, gravide, ældre og dem, der har hypotension og problemer med mave-tarmkanalen, galdeblæren.
  3. Calciumtilskud anbefales til raske mennesker.
  4. Overdreven lavt kalorieindhold og sult kan føre til svimmelhed, men ved hjælp af citrus kan du give din krop hvile fra konserveringsmidler, farvestoffer.

Eksempelmenu:

  • Morgenmad: et glas appelsin / grapefrugtjuice, et stykke sort brød.
  • Frokost: grapefrugt, 2 kiwier, 150 g grøntsagssuppe / kogte grøntsager.
  • Middag: 150 g rugbrød, 2 kogte æggehvider (eller 120 g magert kød), et glas vand med citron.
  • Hvis der opstår en meget stærk sultfølelse inden sengetid, er det tilladt at drikke vand med citron / te uden sukker.

Kost minus 20 kg pr. måned

For at tabe en masse i løbet af en ekstremt kort periode er du nødt til at overholde en streng spiseplan og nægte konstant snacks. For en diæt, der hjælper dig med at tabe 20 kg om måneden, skal du spise broccoli, æbler, hvidkål, kyllingefilet. Derudover kan du bruge reglen om veksling, som indebærer at undgå en af ​​de tre måltider. I dette tilfælde skal de fjernes en efter en.

Slankemenu

Først skal du udelukke sukker, krydderier og salt fra menuen. Du bliver nødt til at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Overholdelse af denne diæt anbefales at udelukke for meget fysisk aktivitet. Når der opstår en stærk sultfølelse, er det tilladt at drikke lidt kefir. Derudover er det nødvendigt at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Menu:

  • Om morgenen- et glas kefir, et kogt kyllingæg.
  • Om eftermiddagen- 400-500 ml kylling bouillon, kogt kyllingebunke (huden skal fjernes), et glas kefir.
  • Om aftenen- 200 g fedtfri cottage cheese / et glas kefir. Om nødvendigt kan du drikke kaffe uden mælk og sukker.

Sådan retter du resultatet

Det er en ting at besvare spørgsmålet om, hvordan du kan tabe 20 kg på en måned, og en anden ting er, hvordan du løser resultatet. For at gøre dette skal du dyrke sport, især da klasser hjælper dig med at styrke dit helbred og motivere dig til at fortsætte med at spise sund mad. Derudover har du brug for:

  • opgive alkohol fuldstændigt;
  • glem ordet "additiv";
  • drik så meget vand som muligt;
  • for at justere processen med at spise, ikke for at blive distraheret af tv og andre faktorer.

Den rigtige vej ud af kosten

korrektion af ernæring til vægttab om en måned

For at et skarpt vægttab og en øjeblikkelig overgang til den sædvanlige diæt ikke fører til negative sundhedsmæssige konsekvenser, er du nødt til at afslutte kosten klogt. For at gøre dette skal du gradvist tilføje til din menu 1-2 produkter fra kategorien af ​​dem, der blev ekskluderet under kosten. Ideelt set er det frugt og grøntsager (for eksempel tomater), magert kød og mellemfedt mejeriprodukter.

Spis ikke stegte og fede fødevarer! Derudover skal du gå ind i en aktiv livsstil - løb, gå eller dans er bedst.

Hvordan man taber 20 kg om en måned

Først og fremmest skal du huske, at mangel på eller overskydende søvn kan gøre det vanskeligt at tabe sig om en måned. Faktum er, at kroppen under søvn (fra kl. 12 til kl. 4) producerer 70% melatonin - et hormon, der hjælper med at nedbryde fedt. Uanset hvilket system du vælger, spring snacking over! Du bør ikke have nogen cookies eller boller derhjemme, hold frisk frugt eller tørret frugt i stedet.

Overhold også følgende retningslinjer i løbet af måneden:

  • tilsæt ikke fedt i form af saucer / olier til mad
  • kog grøntsager i vand, ikke bouillon;
  • Drik mere vand, træning:
  • følg din trænings- og ernæringsplan;
  • Du kan tilfredsstille en stærk sultfølelse med salat, agurk (rå, ikke saltet).

Kaloritælling

For at tabe sig om en måned skal du spise ca. 1000-1400 kcal om dagen. For at beregne den ernæringsmæssige balance, der hjælper dig med at tabe dig, skal du bestemme antallet af kalorier pr. Ønsket kropsvægt. På samme tid skal du vide, at en mands grundlæggende stofskifte er 1 kcal / 1 kg vægt pr. Time for en kvinde - 0, 9 kcal / kg. Det viser sig, at hvis den ønskede masse er 65 kg, skal den basale metaboliske hastighed under kosten være: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

Forkortelsen BJU betyder forholdet mellem proteiner / fedt / kulhydrater i den daglige diæt. Når du kender den daglige sats, kan du nemt nå dit tidligere indstillede mål om en måned. Forholdet mellem 1: 1: 4 tages som normen, men faktisk er det ikke helt korrekt. Til tørring af kroppen og vægttab er forholdet 5: 1: 2/4: 2: 4 mere passende. For at forbrænde fedt om en måned er det bedre at vælge 2-2, 5 / 0, 8-1 / 1, 2-2.

Sport

sportsøvelser til vægttab

Uanset om du spiser honning, skinke, fuldkornsbrød eller bruger urtete, er det næsten umuligt at nå dit mål på en måned uden fysisk træning (i det mindste minimal). Før lektionen skal du sørge for at varme op i form af svingende ben og arme, dreje dit hoved, strække, bøje. Derefter fortsæt til komplekset:

  • Tryk - 50 gange.
  • Pister - 15 minutter lange.
  • Squats - 30 gange.
  • Øvelse "cykel" - varighed 4-5 minutter.
  • Løb på plads - løft dine ben så højt som muligt. Varigheden af ​​en tilgang skal være cirka et minut.

Fordele og ulemper ved hurtigt vægttab

For at forstå, hvordan man taber 20 kg om en måned og samtidig rydder tyktarmen, prøver mange kontroversielle metoder. Folk bruger lavementer, bruger vegetabilske salater (som "kost"), frugt og lignende. Generelt er fordelene ved hurtigt vægttab åbenlyse, fordi det giver dig mulighed for at tabe 10-20 kg på kun 1 måned. Takket være specielle kostvaner kombineret med lidt fysisk aktivitet kan du stramme din figur for den kommende sommersæson.

Ulemperne er:

  • mangel på fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler i kroppen;
  • fordøjelsessystemet og maven begynder at lide af konstant sult;
  • svimmelhed
  • svaghed;
  • kvalme
  • halsbrand
  • forstoppelse;
  • dårlig hjernefunktion;
  • "cirkler" under øjnene;
  • synsproblemer.