At tabe op til 800 gram fedt på en dag uden sult og stress, spise koteletter, småkager og desserter - på 6-kronblads diæten er ægte! Du finder opskrifter på retter, der giver dig slankhed og skønhed i artiklen!
Ernæringsekspert Anna Johanssons svenske 6 kronbladskost (ofte kaldet kamille-diæt, blomster-diæt) er baseret på en seks-dages mono-menu. Skaberen af kosten visualiserede sin idé som en blomst med seks kronblade (dage). På hvert kronblad afbildede hun et produkt, der var godkendt til brug den dag. Det vigtigste er at bruge produkterne i den rækkefølge, det anbefales. For hver seks-dages cyklus kan du tabe dig fra 2 til 5 kg. Lad os se nærmere på funktionerne i dette elsystem.
Koncept
6-blads dietten nedbryder dietten i cyklusser på seks dage:
- først - enhver fisk;
- andet - forskellige grøntsager;
- tredje - kylling;
- fjerde - korn (grød);
- femte - ostemasse;
- sjette - en række frugter.
Antallet af produkter pr. dag er ikke blevet fastlagt ved slankesystemet "6 kronblade", men ernæringseksperter anbefaler at overholde følgende begrænsninger: fisk, kylling, hytteost - ikke mere end 0, 5 kg, frugt og grøntsager - maksimalt 1, 5 kg, korn - ikkemere end 0, 2-0, 3 kg i tør form.
Vigtigt!Udskift ikke produkter med hinanden!
Hvor meget du kan tabe dig på en dag af den 6-kronblads monokost til vægttab afhænger af kroppens individuelle egenskaber og den fysiske aktivitet, der opleves i løbet af dagen. Typisk er vægttab 500-800 gram.
Hvad kan du drikke, mens du taber dig? Så dette er vand, te, urteinfusioner, juice.
Grundlæggende regler for det svenske madvaresystem med 6 kronblade:
- Kun én mad kan indtages om dagen.
- Du skal spise ofte i små portioner kun at sluge mad efter grundig tygning.
- Drikke væsker mellem måltiderne, ikke under.
- Produkter skal spises nøjagtigt i den anbefalede rækkefølge, da de indeholder princippet om skiftende proteiner og kulhydrater.
- Giv op slik, kager, krydderier.
Hvor længe du kan gå på en blomsterdiet afhænger af din vægt og tålmodighed. Efter at have gennemgået en cyklus og taget en pause anbefales det som regel at gentage kurset. Men efter at have forladt det seks-dages vægttabskursus, behøver du ikke straks hoppe på din yndlingsmad. Når alt kommer til alt afhænger sundhed og vægt af, hvad du spiser dagligt. Kast så meget som muligt på det svenske madsystem og fortsæt med at holde fast ved principperne for god ernæring. Først da opretholder du slankende effekt.
Den svenske 6 kronbladskost er bevist effektiv af kvinder over hele verden. Læger er enige med dem, fordi princippet om separat ernæring tillader kroppen kun at tage nyttige stoffer fra hvert produkt uden at omdanne kalorier til overvægt. Ved at overholde diætanbefalingerne føler du ikke sult og stress. For at opmuntre dig kan du tegne og klippe en blomst, skrive navnet på produktet på hvert af de 6 kronblade og male det med lyse tuschpenne. Ved at hænge en sådan blomst et fremtrædende sted, vil du huske dit mål.
Menu
De, der vælger at holde sig til den svenske 6-kronblads diæt, har kun 6 fødevarer i 6 dage. Et produkt om dagen i streng rækkefølge med anbefalinger. Der er ikke behov for at komponere en særlig menu, vælg dine sædvanlige opskrifter. Dampopskrifter foretrækkes med et minimum af olie og salt. At dømme efter anmeldelserne kan produkterne, der tilbydes, nydes alle 6 dage.
Når du forbereder dig til dit seks-dages mono-måltid, skal du opbevare mad i en uge baseret på den anbefalede mængde for hver mad. Menuen for hver dag kan bestå af følgende opskrifter.
Første dag
- kogt fisk med lidt salt;
- fisk bagt i folie;
- fiskesuppe uden kartofler og andre grøntsager
- dampet fisk;
- kogt fisk.
OBS!Serveringsstørrelser skal være sådan, at du spiser maksimalt 0, 5 kg fisk i løbet af dagen!
Dag 2 af diæten med seks kronblade
- hvidkålssalat med citronsaft;
- revede gulerødder;
- kartoffelmos uden olie;
- grillede ægplanter;
- eventuelle rå grøntsager.
3 dage
- kogt kylling uden hud
- kylling bouillon;
- bagt kylling i ovnen;
- kylling, stuvet i stykker;
- kogt bryst.
Dag 4
- havregryn, kogt i vand (du kan tilføje lidt honning);
- hirse grød med lidt salt;
- boghvede grød med lidt salt;
- ikke-skrællet ris
- boghvede grød.
Dag 5
- et glas fedtfri kefir;
- hytteost med yoghurt med lavt fedtindhold
- ostemasse gryde;
- fedtfri hytteost
- et glas mælk.
6 dage
- bagt æble med en skefuld honning;
- appelsiner, kiwi;
- ferskner;
- ananas;
- friske æbler.
Drik mineralvand, urtete og grøn te mellem måltiderne. Derudover kan du på de passende monodage drikke bouillon fra fisk, kylling eller grøntsager.
Fiskedag
Dagens menu består af enhver fisk, inklusive fedtet. Det vigtigste er ikke at stege det eller spise konserves.
Fisk indeholder omega flerumættede fedtsyrer, der fungerer som antioxidanter i kroppen. Derfor er de kalorier, den indeholder, uerstattelige for kroppen og fører ikke til vægtøgning. Som væske kan du drikke den bouillon, der er tilbage, efter at du har kogt fisken.
Eksempler på opskrift
Fisk i en dobbeltkedel
Tag en fiskefilet (chum laks eller enhver anden fisk), salt den. Kog i en dobbeltkedel, der dækker fileterne med urter.
Fisk bagt i ovnen
Tag en fiskefilet, salt, belæg med en blanding af hvidløg og urter. Indpakning i folie og bages i ovnen.
Fiskesuppe
Kog et stykke mager fiskefilet. Slib i en blender, tilsæt hakkede urter, salt og opvarm igen over ilden.
Grøntsager
Dagens menu består kun af grøntsager. De kan spises rå, kogte, grillede eller dampede. Grøntsagssupper, grøntsagssaft er tilladt.
På trods af at grøntsager indeholder kulhydrater, er denne dag meget kaloriefattig. Plus, de er rige på vitaminer og mineraler, der er nyttige for kroppen.
Opskrifteksempler
Dampede grøntsager
Tag tomater, gulerødder, kål, peberfrugter, ægplanter, løg. Kast de hakkede løg i panden, derefter de revne gulerødder, lad dem simre lidt. Tilsæt ternede auberginer, tomater og peberfrugter. Lad det simre med lidt vand og salt, indtil det er mørt.
Kogt broccoli
Kog kål i vand tilsat salt. Sæt med en sauce citronsaft, hakkede urter og provencalske urter.
Tomatgrøntsagssuppe
Et pund ternede tomater, simre i en dyb stegepande med hvidløg og salt. Efter 10 minutter tilsæt lidt vand (afhængigt af hvilken konsistens du vil få) og lad det simre indtil det er mørt. Dræb de færdige tomater med basilikum eller andre urter efter eget valg ved hjælp af en blender.
Kylling
Dette er en af proteindagene i det svenske vægttabssystem. Maden er kogt, stuet eller bagt magert kyllingekød samt kyllingesuppe.
Kylling er rig på protein og har meget få kalorier. Proteiner er dog nærende, så du bliver ikke sulten.
Opskrifteksempler
Kyllingekoteletter i en dobbeltkedel
Finhak kyllingebrystet med en kniv, tilsæt æg, salt og finhakket urter. Kog i en dobbeltkedel.
Kyllingefilet i ovnen
Spred kyllingefilet med salt og finhakket urter. Indpakning i folie, bages i ovnen, indtil den er øm.
Kyllingesteg i sovs
Skær kyllingefilet i terninger og læg den i en dyb stegepande. Tilsæt salt og urter. Lad det simre et par minutter, dækket, indtil det er ømt.
Korn
Din menu består udelukkende af korn. De kan koges eller simpelthen fyldes med vand og få lov til at svulme op. En lille mængde salt kan tilsættes.
Grød er et komplekst kulhydrat, der tager lang tid at fordøje, hvilket skaber en følelse af fylde. Derudover hjælper korn med at rense kroppen.
En håndfuld nødder er også tilladt og kan tilsættes skålen med grød. Det er tilladt at drikke et glas kvass.
Opskrifteksempler
Ovnbagte boghvede koteletter
Kog 100 gram boghvede, let saltvand. Bland boghvede og urter i en blender. Dann en masse i koteletter, bages i en forvarmet ovn i 20 minutter.
Hjemmelavet mysli
Hæld havregryn med kogende vand, lad det brygge i 15 minutter. Tilsæt svesker eller valnødder efter smag.
Havregryncookies
Bland havregryn (150 g) med 1 kop skummetmælk. Tilsæt den slukkede bagepulver i slutningen af teskefuld og lidt vanilje. Når blandingen er hævet, skal du forme kagerne og placere dem på en forfolieret bageplade. Bages i en forvarmet ovn.
Ostemasse
Dagens menu består af hytteost. Det er bedre at bruge fedtfattig hytteost, den kan krydres med fedtfattig yoghurt. Du kan også drikke skummetmælk, kefir. Hvis du har et spørgsmål om, hvordan man udskifter cottage cheese, kan den kun erstattes med et lignende proteinprodukt. For eksempel ricottaost eller fetaost. Husk dog, at hytteost stadig er en prioritet, da den er lav i kalorier og ikke indeholder salt.
Hytteost indeholder en stor mængde protein og sporstoffer såsom calcium, hvilket er nyttigt for kroppens skelet.
Opskrifteksempler
Dampgryde
Tag en pakke med fedtfattig cottage cheese, et æg, en spiseskefuld semulje, rosiner, fem spiseskefulde yoghurt, vanilje eller kanel. Ælt dejen og læg den i dampskålen. Kog efter anvisningerne.
Bagte ostekager
Kombiner en pakke med fedtfattig hytteost, en spiseskefuld semulje og et æg. Dyp ostekagerne i blandingen af semulje og kanel, bages i ovnen.
Ostemasse dessert
Pisk cottage cheese og en halv kop instant kaffe i en blender. Tilsæt sødemiddel. Pisk indtil skummende.
Frugt
På den sidste dag i din cyklus består din diæt af frugt og frugtsaft. Frugter bruges både rå, i form af salater og bagt eller stuet. Frugter har højt fiberindhold og lave kalorier, så processen med at tabe sig vil være aktiv.
Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise bananer til vægttab, da de har et højt kalorieindhold og druer, da de indeholder meget saccharose.
Opskrifteksempler
Frugtsmoothie
Kombiner mangoen med ananasstykker i en blender. Du kan tilføje friske mynteblade til den færdige blanding.
Hindbær frisk
Pisk hindbærene i en blender. Drys den færdige skål med lidt pulveriseret sukker.
Favorit frugtsalat
Skær mango, melon, kiwi, æble, appelsin i terninger. Tilsæt lidt citronsaft og en halv skefuld honning (hvis nødvendigt). Røre.
Cirkler
Det svenske vægttabssystem-kursus kan omfatte op til 4 cirkler på seks dage hver. Hvor mange cirkler du kan lave, vælger du. Overvåg dit helbred, dit velbefindende, mens du taber dig. Det hele afhænger af, hvor mange pund du har brug for at tabe. En cirkel er nok for nogen, men for nogen vil det være nødvendigt at gennemgå fire. Mellem seks-dages cyklusser har du en dag med at spise almindelig mad, med undtagelse af brød og slik.
Afslutning af kosten
Vær ansvarlig, når du holder op med din diæt. I de tidlige dage skal du prøve at forbruge mad fra 6-kronbladsdiet og gradvist tilføje andre typer fødevarer til dem. Mangfoldigheden og kalorieindholdet i måltiderne bør øges gradvist, mens man overholder en generelt lavt kalorieindhold. Du kan gentage løbet af at tabe dig tidligst 30 dage efter afslutningen.
For at beslutte, hvordan du spiser efter en diæt, skal du bare lytte til din krop. Når alt kommer til alt, har du allerede formået at vænne dig fra skadelig, usund skrivning. Fortsæt med at begrænse dit indtag af sukkerholdige, stegte og fede fødevarer. Kog mad i en dobbeltkedel eller ovn. Glem heller ikke let fysisk aktivitet og en sund livsstil.
Når du bliver spurgt, om du kan drikke kaffe, siger ernæringseksperter, at en kop sort usødet kaffe selvfølgelig ikke gør ondt. Det er dog bedre at drikke grøn te eller urteinfusioner, som i sig selv bidrager til vægttab.
Kontraindikationer
- kroniske leversygdomme
- mavesår
- nyresygdom
- diabetes mellitus;
- eventuelle sygdomme, for hvilke der er angivet en streng diæt
- hjertesygdom
- ingen diæt under graviditet og amning.
Blomsternæringssystemet er indiceret til vægttab i næsten alle kategorier af mennesker, da det ikke indebærer faste. Uanset om "slankesystemet" 6 kronblade "er skadeligt for din krop, vil din læge svare på baggrund af din helbredstilstand. Hvis du følger alle anbefalingerne, opstår vægttab hurtigt nok, så inden du begynder at overholde dette ernæringssystem, skal du kontakte din læge.
Anbefalinger
Ernæringseksperter anser det svenske vægttabsystem for at være meget effektivt, da det implementerer princippet om separat ernæring, som er effektiv til at tabe sig.
Følg disse tip og tricks for maksimale resultater:
- spis fraktioneret i små portioner;
- drik rigeligt med væsker;
- gør fitness;
- start ikke processen med at tabe sig, hvis du lige har været syg og din krop er svækket;
- vælg friske produkter, lav ikke mad til fremtidig brug;
- skønt salt og krydderier ikke er forbudt, så prøv at minimere deres mængde, da de stimulerer appetitten og bevarer væske i kroppen;
- mens du taber dig, skal du ikke drikke alkohol, da den også indeholder kalorier og desuden stimulerer appetitten.