6 hovedregler for at tabe sig for kvinder og mænd - hvor skal man starte

Ernæringseksperter anbefaler ikke hurtige vægttabskostvaner. Kost drastiske ændringer kan spare dig for et par pund, men ikke for længe. Med denne metode bemærkes opdelinger, returneringen af ​​overvægt er allerede fordoblet. Derfor har eksperter udviklet de vigtigste regler for at tabe sig, som hjælper med at omdanne din figur og forbedre dit helbred.

Hvor skal man starte

Det kan være vanskeligt at tabe sig uden at foretage diætjusteringer. Den største procentdel tegnes af mad. Derfor skal du analysere indholdet af køleskabet og kassere skadelige produkter. Vær opmærksom på diætens kalorieindhold, det skal reduceres til 1200 kcal.

De grundlæggende regler for at tabe sig er baseret på den korrekte kombination af proteiner, fedt og kulhydrater. Forlad ikke helt fedt, de er nødvendige for systemers og organers rationelle funktion. I menuen optager fedt kun 10%, proteiner - 30%, kulhydrater - 60%.

BEMÆRK:Spis mad, der indeholder komplekse kulhydrater.

Husk følgende regler for effektivt vægttab:

  1. Fjern salt, røget, stegt, sødt og alt for krydret mad fra menuen.
  2. Spis små måltider ofte for bedre absorption af næringsstoffer. Dette giver dig mulighed for at aktivere stofskiftet og opretholde maveens størrelse.
  3. Spis måltider, der indeholder protein og komplekse kulhydrater om morgenen.
  4. Spis en varieret diæt for at undgå sammenbrud.
  5. Steg ikke mad.
  6. Prøv at spise på samme tid.

Sådan taber du dig med korrekt ernæring

Hvad er god ernæring til? Ernæringseksperter siger, at du ikke behøver at opgive slik og boller helt. Disse fødevarer skal begrænses, siger, brug 1-2 gange om ugen.

Overhold regelmæssigheden af ​​mad, spis i små portioner. Og for at slippe af med overvægt og opretholde en figur i perfekt stand, hjælper de grundlæggende regler for at tabe sig på PP. Lad os se på en lille liste over vigtige punkter:

  1. Spis, når du føler dig sulten. Der bør ikke være mere end 8 måltider om dagen.
  2. Vælg kvalitetsprodukter, lav mad selv. Praktisk mad og kulsyreholdige drikkevarer er forbudt.
  3. Indfør frugt og grøntsager for at reducere kalorier.
  4. Visse fødevarer indeholder specifikke vitaminer, så lav en varieret menu.
  5. Brug en multikoger eller en dobbeltkedel til at tilberede mad.
  6. Tilbered ikke komplicerede måltider. Jo enklere, jo bedre er absorptionen af ​​næringsstoffer.

Dette er de vigtigste regler for at tabe sig og tabe sig. Jeg vil gerne bemærke, at der skal gå 2-3 timer mellem hovedmåltiderne. I denne periode er det tilladt at snack på sunde fødevarer, for eksempel æbler, ferskner, nødder, tørrede frugter. Skift til korrekt ernæring glat, brug blide madlavningsmetoder.

Mister vægten derhjemme uden slankekure

Hvis der ikke er noget stort ønske om at justere din diæt, er der en anden mulighed for at tabe sig. Eksperter anbefaler at være opmærksom på regelmæssig fysisk aktivitet og kosmetiske procedurer. Du skal besøge gymnastiksalen oftere, udføre kropsindpakning og massage. Lad os se på de vigtigste regler for at tabe sig uden slankekure:

  1. Spring ikke morgenmaden over. Ud over korn kan du spise omelet, brødskål, kogte æg.
  2. Visse krydderier er naturlige fedtforbrændere. Peberrod, kanel, ingefær, peber tilsættes til hovedretterne. Disse krydderier fremskynder stofskiftet og stimulerer varmeproduktion.
  3. Spis vegetabilske fibre. Det reducerer sult, stimulerer tarmfunktionen, lindrer forstoppelse og hjælper med at afgifte kroppen.
  4. De vigtigste regler for at tabe sig er stadig baseret på drikkevandet. Som du ved, akkumuleres toksiner i fedtceller. Og hvis du regelmæssigt drikker rent vand uden kulsyre, skylles skadelige stoffer ud af kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas vand en halv time før måltiderne.
  5. Glem ikke god søvn. Mangel på søvn fremkalder frigivelsen af ​​et hormon, der øger appetitten.
  6. Udmattende træning er unødvendig, nyd sport. Aerobic, dans, rask eller stavgang foretrækkes.

BEMÆRK:Cayennepeber er især værdsat til forbrænding af kalorier.

Hvordan man taber sig for en mand

Repræsentanter for det stærkere køn er også tilbøjelige til at få ekstra pund. Fylde ødelægger ikke kun den visuelle appel, men forværrer også sundhedstilstanden. Det bliver svært at udføre vanskeligt fysisk arbejde, åndenød vises.

Hvorfor bliver mænd fede? Med alderen er dette forbundet med et fald i testosteron i blodet. Fejl i ernæring fører også til vægtøgning. Derfor er det så vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt og føre en sund livsstil. Og vi foreslår at overveje de vigtigste regler for at tabe sig for mænd:

  1. Lav styrketræning og cardio-træning.
  2. Brøkmåltider er gode, men du kan spise to gange om dagen, hvis det er praktisk.
  3. Sov mindst 6 timer om natten. Dårlig søvn bremser stofskiftet.
  4. Hvis det er muligt, måles styrke, udholdenhed og fleksibilitet med jævne mellemrum.
  5. Du kan prøve en rå mad diæt. Når alt kommer til alt er mænd ikke tilbøjelige til at lave mad, så de foretrækker enkle retter.
  6. En eller to gange om ugen kan du forkæle dig selv med et glas øl, svinekød eller en sød dessert.

BEMÆRK:Langdistanceløb, abs, fodbold, kettlebell-løft er nyttige for mænd.

En slank pige forbereder sig en sund morgenmad

Vægttab Essentials til kvinder

Kvinder overvåger flittigt deres figur og stræber efter perfektion. Hvor ofte ønsker de at bære deres yndlings kjole, men overvægt kommer i vejen. Derfor vil vi tale om de vigtigste regler for at tabe sig derhjemme for det retfærdige køn:

  1. Drik et glas vand en halv time før morgenmaden. Du kan tilføje en lille mængde citronsaft, hvis der ikke er fordøjelsesproblemer.
  2. Tag et kontrastbruser. Denne procedure styrker, forbedrer blodcirkulationen og fremskynder stofskiftet.
  3. Sult ikke dig selv, især ikke om morgenen. I løbet af disse timer skal du spise solide måltider, så kroppen får den krævede mængde energi.
  4. Slip af med vanen med ikke at spise efter kl. 18. Ernæringseksperter anbefaler at spise middag ca. 3 timer før sengetid. Desuden bør et sent måltid bestå af lette måltider.
  5. Medtag vegetabilske fedtstoffer i din menu, de er ekstremt vigtige for kvinders sundhed.
  6. Spil sport alene eller under vejledning af en træner.

Dette er de vigtigste regler for vægttab for kvinder. Glem ikke psykologiske tricks. Køb små retter, bliv ikke nervøs og få nok søvn. Start din morgen med en opvarmning for at genoplade din krop resten af ​​dagen.

Hvordan man taber sig for en kvinde efter 40

Vægttabsprogrammer anbefales at udvikle efter alder. Hormonelle ændringer forekommer i en kvindes krop, hvilket afspejles i figuren. Vi tilbyder at overveje de vigtigste regler for at tabe sig efter 40 år:

  1. Hold simple kulhydrater på et minimum. Disse inkluderer frugtsaft, brød, sukker og bagværk.
  2. Bevægelse er liv. Deltag i moderat fysisk aktivitet.
  3. Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer.
  4. Må ikke jagte gode resultater, tabe dig gradvist.
  5. Omega-3-syrer er vigtige for kvinder, så spis fisk, tang, hørfrø, chia og rapsolie.
  6. Fjern enkle snacks fra din kost.

Nu kender du de vigtigste regler for vægttab for mænd og kvinder. Hvis du følger grundlæggende anbefalinger, kan du let tabe dig. Og brugen af ​​sunde fødevarer mætter kroppen med vitaminer og mineraler.