Hvordan mister man 7 kg om ugen?

At tabe sig på en uge er ægte, men det kræver indsats. Du skal ikke kun overholde en diæt, men også træne og opgive dårlige vaner. For at opretholde det opnåede resultat skal du glat forlade kosten og fortsætte med at spise sund mad.

Gå ned i vægt med 7 kg på en uge

hvordan man hurtigt taber sig med 7 kg

For at tabe 7 kg på en uge skal du kombinere diæt og motion korrekt. Det skal dog huskes, at en nedbrydende diæt har en negativ effekt på stofskiftet.

Store begrænsninger kan forårsage en række gastrointestinale problemer. Under kosten anbefales det at tage vitaminkomplekser, der hjælper med at genopbygge ernæringsmangel i kroppen. Fysisk aktivitet skal fordeles korrekt og tage pauser med jævne mellemrum.

Før du starter en diæt, anbefales det at konsultere en specialist, da visse kontraindikationer kan være til stede.

Grundlæggende ernæringsregler for hurtigt vægttab

Der er en række grundlæggende ernæringsretningslinjer, der hjælper dig med at tabe dig.

Vigtige anbefalinger:

  1. Drik kun almindeligt vand eller grøn te. Drikkevarer, der indeholder koffein, sukker og andre tilsætningsstoffer, bør udelukkes fuldstændigt. Et glas almindeligt vand med en stærk appetit hjælper med at sløve det og undgå nedbrydning.
  2. Du skal opgive enkle kulhydrater og erstatte dem med komplekse. Enkle kulhydrater absorberes ret hurtigt og har minimal næringsværdi. Disse inkluderer slik, kager, almindelig pasta og hvid ris. Komplekse kulhydrater indeholder fiber. Den indeholder en stor mængde næringsstoffer, der absorberes godt af kroppen.
  3. Magre proteiner skal være til stede i kosten. Disse er skinless kyllingebryst, laks og magert oksekød.
  4. Det er nødvendigt helt at opgive fastfood og anden junkfood. Disse er tomme kulhydrater og indeholder meget transfedt, sukker og salt.

Nøglen til effektivt vægttab er den rigtige kombination af motion og diæt. Du skal stoppe alkohol og ryge helt.

Hvordan man taber 7 kg om ugen korrekt

generelle principper for hurtigt vægttab

For at tabe 7 kg om ugen skal du vælge en rationel og ikke for sulten diæt. Det første skridt er at reducere mængden af ​​fedt, du spiser. Disse er smør, pølser, mayonnaise og hård ost.

For at få et godt resultat skal du spise grød ikke mere end 3 gange om ugen. Det glykæmiske indeks bør overvejes. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks bremser metaboliske processer og øger dermed antallet af fedtceller.

Vær opmærksom på produkternes kompatibilitet. For at opnå gode resultater skal du beregne mængden af ​​fedt og kulhydrater korrekt i skålen.

Udskift slik med frugt. Æbler, tranebær, stikkelsbær og blommer vil være nyttige.

Hvis du følger en diæt, er der en høj risiko for udskillelse af næringsstoffer og sporstoffer fra kroppen. En stærk sultfølelse fører ofte til sammenbrud og få endnu mere overvægt.

Hurtige effektive diæter

Der er mange hurtige og effektive diæter, der kan hjælpe dig med at tabe dig på bare en uge. Nogle af de mest effektive er:

  1. Favorit.Antager en cyklus af daglige monodieter: drikke, grøntsager, frugt, protein og afbalanceret.
  2. Bonn-suppe.Et sådant fødevaresystem består i brugen af ​​vegetabilske fødevarer. Basen er Bonn-suppe, som består af tomater, kål, paprika, løg og selleri.
  3. Boghvede og kefir.I dette tilfælde bør boghvede ikke koges, dampes.
  4. Kefir.Det giver ikke kun mulighed for at tabe sig, men også for at forbedre fedtkirtlerne, kredsløbssygdomme og fordøjelsessystemer.

Når du vælger en diæt, skal du være opmærksom på dens kompleksitet og tilgængeligheden af ​​de produkter, den foreslår. Før du starter et diætkursus, skal du konsultere en diætist. Ellers er ubehagelige bivirkninger mulige.

Ernæringstips

For at vægttab skal være effektivt og korrekt, skal du studere de grundlæggende råd fra ernæringseksperter. De anbefaler, at man lægger særlig vægt på psykologisk forberedelse til det nye ernæringssystem. Du er nødt til at tune ind for at ændre den sædvanlige livsstil, opgive dårlige vaner og passiv hvile.

Eksperter mener, at ved at tabe overvægt vil en person slippe af med mange komplekser, aterosklerose, hypertension og andre mulige sygdomme, der fremkaldes af fedme.

Vigtigste ernæringsmæssige anbefalinger:

  1. Du skal drikke nok vand om dagen, du skal ikke være dehydreret.
  2. Drik et glas varmt vand med citron straks efter du har vågnet op.
  3. Måltider skal være delvist. Det optimale antal måltider er 5-6 gange.
  4. Spring ikke dit morgenmåltid over.
  5. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.
  6. Undgå helt stegt mad.
  7. Det anbefales at bruge ekstra jomfru olivenolie til salatdressing.

På forhånd skal du udarbejde en menu til ugen og en træningsplan.

Eksempel på ugentlig diætmenu

diæt i en uge for vægttab på 7 kg

Den mest almindelige version af en ugentlig diæt til hurtigt vægttab er kefir. Du skal drikke op til fem hundrede milliliter kefir med en procent fedt om dagen. Stærk kaffe, salt og sukker skal opgives. Vand og urtete kan drikkes uden begrænsninger.

Menu i den grundlæggende version af kefir-dietten:

  1. Mandag- kefir og 4 ounce bagte kartofler uden salt tilsat.
  2. Tirsdag- kefir og fire hundrede gram hytteost med mindst mulig fedtprocent.
  3. Onsdag- kefir og fire hundrede gram frugt. Alle typer frugter er tilladt undtagen bananer og druer.
  4. Torsdag- kefir og fire hundrede gram kogt kyllingebryst.
  5. Fredag ​​- kefir og fire hundrede gram frugt.
  6. Lørdager en faste dag. Du skal drikke en og en halv liter stille vand.
  7. Søndag- kefir og fire hundrede gram frugt.

Denne diæt er ret hård, men den fungerer godt. Med en kraftig forværring af sundheden bør du opgive kefir ernæringssystemet.

Kontraindikationer for hurtigt vægttab

Der er kategorier af mennesker, der er kategorisk kontraindiceret i hurtigt vægttab.

Disse inkluderer:

  1. Børn og unge.Deres krop har brug for en afbalanceret ernæring af høj kvalitet. I fravær er der problemer med den normale vækst og udvikling af kroppen.
  2. Gravide kvinder.I den periode, du bærer en baby, skal alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer tilføres kvindens krop. De hjælper kroppen med at klare stress og yderligere stress, der øges, når fosteret udvikler sig.
  3. Kvinder under amning.Strenge kostvaner kan føre til mangel på næringsstoffer i modermælken, og dette påvirker babyens sundhed negativt.
  4. metoder til hurtigt vægttab med 7 kg
  5. Kvinder i overgangsalderen.I den klimatiske periode er der en stigning i hormoner, så en kvinde kan komme sig meget.
  6. Ældre mennesker.De bør være særligt opmærksomme på deres helbred. Mangel på visse næringsstoffer og vitaminer kan provokere udviklingen af ​​farlige sygdomme.

Kost til vægttab bør opgives, hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, urinveje og kroniske sygdomme. Direkte kontraindikationer er diabetes mellitus og onkologi.

Diæt med ugentligt vægttab giver dig mulighed for at tabe op til 7 kg overvægt. De foreslår en ret streng diætbegrænsning. For at opretholde det opnåede resultat skal du glat forlade kosten og overholde principperne for en sund kost.