Som navnet antyder, er enhver drikekost - det være sig en metode til at tabe sig med kefir, bouillon, grøn te, juice eller endda almindeligt vand - baseret på brug af væske. Er der mad leveret under drikkekosten, eller alt, hvad der kommer ind i kroppen, skal udelukkende være i flydende form? Og hvor længe kan du holde en drikkekost? Og vigtigst af alt, hvilke resultater giver dette vægttabssystem?
Drikkekost i al sin mangfoldighed
Naturligvis er drikkekosten ikke en særlig og specifik diæt, men kun næringsprincippet, der bestemmer spiseformen, hvilket giver dig valget af produkter. Med andre ord skal du kun absorbere alt i flydende form, men under dette"Alt" forstås kun som sunde, naturlige og kaloriefattige fødevarer.
Du kan ofte møde fans af juice-dietten - selvfølgelig øver de også på at drikke mad. Ligesom kefir-diæter, grøn te-diæter, ingefær-slankende drikke fans, og endda den hårdeste af alle er vanddieter.
Hvis du er en fornuftig sund person, så forstår du sandsynligvis, at en drikkekost ikke kan baseres på milkshakes fra en berømt restaurant, på alkoholholdige drikkevarer, på sød sodavand, kakao, kaffe, industriel drikke yoghurt og lignendeProdukter. Strengt taget vil drikkeordningen være fuldt respekteret, men der kan ikke være tale om vægttab her.
Hvad du kan drikke som en del af din diæt
- Vand.Med en vandig drikkekost skal du drikke 2 liter rent, stille vand dagligt. Men sådan en teknik er meget streng og kompleks, få mennesker kan modstå det. Da det refererer til faste, er det tilladt at sidde på det i mere end 3 dage. Den bedste mulighed for en vandbaseret drikkekost er faste 1-3 dage om måneden, når du kun drikker vand. Derudover er du nødt til at forberede dig på en så streng drikkekost ved at reducere mængden af mad, der indtages dagligt en uge før den starter oglige så langsomt vende tilbage til din sædvanlige diæt.
- bouillon.Det kan være kylling, fisk eller oksekød samt grøntsager. Det skal fremstilles uafhængigt og af naturlige produkter, ingen halvfabrikata er egnede). Det er tilladt at tilsætte salt under tilberedningen, du kan også tilføje gulerødder, selleri, greens - persille. Det tilrådes ikke at tilføje peber, det vækker appetitten, ligesom løg.
- Mejeriprodukteri flydende form kan også danne grundlaget for en drikkekost. Hvis dette er kefir, er det nødvendigvis fedtfattigt såvel som gæret bagt mælk, bifidok eller drikke yoghurt uden fyldstoffer. Du kan også tage mælk som basis uden fedtindholdmere end 1, 5 procent. Men det menes, at mælk ikke absorberes godt af voksne krop, så det anbefales at vælge gærede mælkeprodukter.
- Friskpresset juice.Appelsin, grapefrugt, æblejuice er velegnede. Bedre at vælge usødede frugter. Grapefrugt betragtes generelt som et vægttabsprodukt i topklasse. Men du skal være forsigtig og kontrollere, om du har allergier, inden du går i gang med en juice-diæt. Og vigtigst af alt, når du vælger en drikkekost på juice, skal du huske: friskpresset juice kan ikke indtages i deres naturlige form - de skal fortyndes med stille vand i forholdet 1: 1.
- Te.Vælg grøn, sort, rød eller frugtagtig te, men altid grøn og af god kvalitet. Du skal ikke drikke det sødt, du kan tilføje skummetmælk eller citron.
- Frugtdrik eller kompot.Disse drikkevarer er også velegnede til en drikkekost. De er ikke kogte søde af frugt og bær. Du kan også lave havregryngelé, det er den mest tilfredsstillende.
- Vegetabilske smoothies.Udover frugtsaft er grøntsagsjuice eller smoothies perfekte til en drikkekost. De smager ikke altid godt, men hvis du viser tålmodighed og eksperimenterer lidt, kan du finde en acceptabelmulighed for dig selv.
- Protein ryster.Dette er måske den mest effektive og hurtigste drik diæt. Som du ved, er proteindiet blandt de mest effektive. Men for at forbruge protein shakes uden at gå på kompromis med dit helbred, skal duvære sikker på at du ikke har kroniske sygdomme. Og derudover er det nødvendigt at nøje overvåge vandregimet ved indtagelse af en stor mængde protein - drik meget stille vand (ellers absorberes proteinet simpelthen ikke).
Det er meget ønskeligt at oprette en tidsplan for brugen af "mad" - for eksempel hver anden time for 1-1, 5 glas. Eller hver tredje time - lidt mere. Og i pauserne skal du ikke glemme at drikke nok rent vand.
Hvor længe varer drikkekosten?
Den længst kendte drikkekost varer ca. 30 dage. Dens menu kan ikke kaldes mager og asketisk, men alle produkter og "retter" bruges udelukkende i flydende form. Om morgenen - friskpresset frugtsaft og grøn te (naturligtuden sukker, sirupper og syltetøj) tættere på frokosten - let bouillon (altid anden eller endda tredje) og vegetabilske smoothies om aftenen - kefir og protein shakes og hele dagen fra morgen til aften - også vand i temmelig imponerende mængder.
Du tror, at en drikkekost, selvom den kun opbevares i 4-5 dage, aflaster tarmene perfekt, fjerner toksiner og såkaldt "madspild" og stimulerer kroppen til at bruge det allerede akkumulerede fedt på bekostning af de nuværende energiomkostninger (siden en flydende diætindeholder relativt få kalorier, når det observeres korrekt).
En sådan lang periode - 20-30 eller flere dage - er snarere en ekstrem variant af drikkekosten. Mens ingen ernæringsekspert næsten helt sikkert vil råde nogen til at overholde en sådan diæt (i det mindste uden for den faste stationæreobservation) mere end 12-14 dage.
Den mest populære "afstand" for enhver drikkekost er 7-10 dage.
Hvis du vælger mad med lavt kalorieindhold til din drikkekost, drikker du en lille mængde væske ad gangen (tro mig: hvis du drikker bouillon fra dumplings i gryder i flere dage i træk, er det sandsynligt, at det ønskede vægttab ikke kommer, selvom det formeltingen kan bebrejde dig for det faktum, at din diæt ikke har drukket hele denne tid), du er meget i den friske luft og måske endda gå i sport inden for en rimelig ramme, så i 7 dage efter drikkekosten kan du godt forvente, at du mister 5-7kg ekstra pund.
Drikdagskost
Lad os minde om den enkleste variant af en drikkekost - en dag på vandet. Bundlinjen er enkel: I løbet af dagen har du kun lov til at drikke rent vand uden kulsyre. Sådanne dage betragtes som faste dage, og de kan bruges en gang om ugen eller 2-3 gange om måneden. I deti et stykke tid kan du kun drikke vand i ubegrænsede mængder, men ikke mindre end 2 liter om dagen, eller bruge dagen på friskpresset appelsin, grapefrugt eller æblejuice blandet med vand i forholdet 1: 1, samtidig med at vandregimet opretholdes - 1, 5Jeg kommer inddag. Drikkedage som disse dage på vandet giver din krop en pause fra stresset ved konstant at fordøje mad. Vores fordøjelsessystem skal renses, bare denne proces starter i sådanne faste dage.
Du skal forberede dig på forhånd. Skift til en sund diæt ugen før. Hvis du er fan af mayonnaise, saucer, pølser og fede, stegte og søde, skal du udelukke denne mad fra kosten i en uge. Et par dage før starten på "drikkedagens" diætspis kun korn, frugt og grøntsager. Drik sukkerfrie drikkevarer i løbet af ugen, og skift til grøn te en dag før du starter din diæt. Drik også op til 2 liter vand dagligt.
Du er nødt til at forlade kosten jævnt og gradvist tilføje fedtfattige fødevarer - først grøntsager, frugter, korn og derefter fedtfattige proteiner, efter et par uger kan du gradvist vende tilbage til din sædvanlige diæt. Men læn dig igen på melprodukter, slik, fedt er ikke det med det samme værd.
Efter "drikkedagens" diæt vil din mave krympe, og du begynder at spise mindre og fyldes hurtigt op. Derfor giver sådanne faste dage dig mulighed for at reducere din appetit og glat skifte til en sund kost. Denne dag tager du 1-2 kgovervægt.
7-dages drikkekost
Ved en ugentlig drikkekost kan du tabe op til 7 kg. Som basis kan du tage juice fra grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, bouillon. Ud over flydende mad er det bydende nødvendigt at overvåge vandet - mængden af vand, der drikkes om dagen, skal være mindst1, 5 l. Du kan også drikke usødet grøn te (blade) i ubegrænsede mængder. For ikke at blive træt af et enkelt produkt kan kostens dage skiftes. F. eks . :
- 1 dag - med mælk eller kefir;
- Dag 2 - i bouillon;
- Dag 3 - om juice;
- Dag 4 - tedag;
- Dag 5 - protein eller yoghurt;
- Dag 6 - på kompott (tørrede abrikoser, svesker, rosiner, kog uden sukker);
- Den sidste dag er saftig.
Afslutning af drikkekosten
Udgangen fra den ugentlige drikkekost skal være jævn. Den næste dag, når du er færdig med at drikke diæt, skal du starte din morgenmad med en lille portion havregryn i vand. Frokost og middag forbliver drikkelige. Overhold dette regime i 2-3 dage. Gå derefter videre til en nyniveau - til morgenmad skal du spise en skål, du kan lide: et æg, yoghurt, ost, men du behøver ikke at læne dig på mel. Til frokost skal du koge grød og spise et æble eller en banan. Drikker middag. Og allerede i anden uge skal du begynde at spise tre gange om dagen med tilsætningenprotein med lavt fedtindhold og grøntsager. I den tredje uge øges mængden af kulhydrater i kosten. Indfør gradvist salt- og rugbrød, pasta, korn, kartofler i kosten.
Men stræb efter at sikre, at din daglige menu indeholder 3/4 af naturlige, sunde, fedtfattige og sunde madvarer og retter. Kun på denne måde bevares et anstændigt resultat fra den tidligere drikkekost. Hvis du tror, at drikke en diæt vil hjælpeI en række perioder med gluttony og usund spisning opretholder du en slank figur - uundgåelige skuffelser venter på dig . . .