Proteindiet til vægttab og en prøvemenu i en uge

essensen af ​​proteindiet til vægttab

En proteindie er ikke kun den perfekte måde at tabe fedt på, men det er også en god mulighed for at få muskelmasse. Hovedproblemet i vores samfund er den evige kamp med overvægt, så vi vil fokusere på fedtforbrændingsevnerne i proteindiet.

Ifølge statistikker kalder 90% af mennesker en proteindiæt en komplet afvisning af enkle og komplekse kulhydrater med det maksimale forbrug af proteinfødevarer af animalsk oprindelse. Faktisk er dette en helt forkert konklusion, fordi langsigtet afvisning af kulhydratfødevarer forårsager mange ubehagelige øjeblikke. De mest almindelige er komplikationer i mave-tarmkanalen og nedsat nyrefunktion. For ikke at fjerne unødvendige myter er det nødvendigt at anvende en proteindiæt korrekt til vægttab.

Pierre Dukan betragtes som grundlæggeren af ​​proteindiet, men fordelene ved proteinfødevarer var kendt selv i tidligere perioder. Kendte ernæringseksperter og forskere i det sidste århundrede har gentagne gange nævnt fordelene ved korrekt næringsdistribution. Robert Atkins diæt har også mange ligheder med proteindiet. Derfor kan vi konkludere, at dette er fortjenesten for alle ernæringseksperter og forskere, der har dedikeret deres liv til at studere korrekt ernæring for mennesker.

Nøglefunktioner ved en proteindie

Glem navnet på denne metode til at tabe sig, fordi ingen vil forbyde dig at indtage kulhydrater. Gå ikke til konklusioner baseret på diætens navn. For at sikre en positiv energibalance og normal funktion af alle indre organer bør komplekse kulhydrater findes i ethvert fedtforbrændingskompleks, og en proteindiet er ingen undtagelse. Kroppen har konstant brug for et komplet udvalg af næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Hvad mange kalder en proteinbaseret måde at tabe sig på, kan snarere tilskrives en kulhydratfri diæt, hvis essens er at skifte mellem protein og kulhydratdage.

Slap af, fordi fedt og kulhydrater bliver en integreret del af at tabe sig, men de indtages på bestemte tidspunkter, når kroppen har mest brug for det. Du bliver bestemt ikke nødt til at sulte ved at bruge proteinmetoden til at tabe sig, fordi du vil have et ubegrænset antal måltider om dagen. Jo mere basale måltider og snacks, desto hurtigere bliver dit stofskifte, og hastigheden af ​​biokemiske processer afhænger af, om kroppen vil transportere kalorier til subkutant fedt eller ej.

Din proteinmenu skal planlægges i god tid. Det er ideelt at tilberede al den nødvendige mad tidligt om morgenen og fordele den jævnt i skålene. Nu hver anden time, uanset hvor du er, derhjemme, på arbejde eller på offentlig transport, kan du spise forkogt mad. Receptioner kan være fra 4 til 10, der er ingen klar anbefaling, alt er meget individuelt.

Hvornår er kulhydrater, og hvornår er proteiner?

hvad du kan spise på en proteindie

Alle kulhydrater skal indtages i første halvdel af dagen, helst inden kl. 13. 00. Om morgenen er alle glykogenforretninger fuldstændigt udtømte (ekstra energi, som kroppen akkumulerer i muskelvæv og den menneskelige lever), og derfor er et kulhydratindtag nødvendigt her, selv for en person, der ønsker at slippe af med subkutant fedt. Alle modtagne kalorier vil gå til kroppens energibehov.

Af samme grund betragtes det som ideelt at lave morgenkørsler, der forbrænder rent subkutant fedt, men ellers, hvis opbevaringen af ​​glykogen er tom. Dette tvinger kroppen til at bruge alternative energiforsyninger.

Hvad skal mængden af ​​kulhydrater være?

Mængden af ​​komplekse kulhydrater skal bestemmes individuelt. Nogle kan tabe sig ved at spise 200 gram ris om dagen, andre vil tage på i vægt ved at indtage den mængde kulhydrater. Det vigtigste er ikke at overdrive det og gradvist reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten.

For eksempel indtog du 2500 kalorier om dagen, du behøver ikke skære dit madindtag til 1500 næste dag. Dette vil af kroppen blive betragtet som en trussel mod eksistensen, og kroppen vil begynde at træffe foranstaltninger for at bremse forbrændingen af ​​subkutant fedt så meget som muligt. For det første vil stofskiftet falde kraftigt, og for det andet vil selv en ringe mængde leverede kalorier blive til subkutant fedt. Hvis dit mål er en langsigtet maraton, skal du lave en carb-belastning en gang om ugen og øge dine komplekse kulhydrater betydeligt.

Anbefalede kulhydrater:

  • ris, boghvede, pasta fra grov hvede; forskellige kornprodukter; havregryn
  • Brug citrusfrugter fra frugter;
  • Spis tomater, agurker, kål i ubegrænsede mængder fra grøntsager.

Hvordan spiser man proteiner?

brugen af ​​proteinprodukter til vægttab

Med proteinfødevarer er det meget lettere, efter kl. 13. 00 spiser man i regelmæssige portioner uden gorging proteinfødevarer, naturligvis fedtfattige. Frugt og grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder i de tidlige stadier af kosten, så det er nødvendigt at udelukke frugter, der indeholder enkle kulhydrater, disse er bananer, æbler, druer og alt, hvad der er inkluderet i denne produktkategori.

Bland animalsk proteiner, prioriter følgende produkter:

  • magert kød, oksekød, kyllingebryst, kanin, fjerkræ og kalvekød;
  • mejeriprodukter, hvis fedtindhold ikke overstiger 5%
  • æg, skaldyr og havfisk, som giver din krop ikke kun premiumprotein, men også sunde omega fedtstoffer.

Hvem er proteindiet til?

  1. Først og fremmest inkluderer denne kategori professionelle atleter og unge, der fører en aktiv livsstil. Værdien af ​​en protein diæt for ovenstående mennesker ligger i evnen til at forbrænde subkutant fedt uden meget tab af muskelmasse. Hvis du vil maksimere muskelgevinst, er det også muligt med et proteinmåltid uden åbenbar fedtforøgelse.
  2. Det anbefales ikke at slippe af med overskydende kropsfedt ved hjælp af en proteinmenu til ældre. For fuld fordøjelse og assimilering af proteinfødevarer kræves fremragende sundhed og 100% arbejde af alle indre organer. Når en person er over 50 år, er hans krop naturligvis ikke så produktiv som i sine yngre år. Derfor vil en ældre ikke være i stand til at tolerere en diæt med proteiner uden konsekvenser for deres helbred. Komplikationer af følgende art kan forekomme: udseende af blodpropper, øget blodpropper og problemer med fordøjelsessystemet. Det er ikke værd at eksperimentere, det er bedre at anvende mere egnede metoder til folk i denne alderskategori.
  3. der er egnet til en proteindiæt til vægttab
  4. Mænd er mere tilbøjelige til at have en proteindie end kvinder på grund af det faktum, at de kan lide at spise mere kød. Det er sværere for den smukke halvdel af menneskeheden at finde sig fra slik og indstille sig til at spise protein af animalsk oprindelse. I princippet kan proteinmenuen ændres, og andre proteinprodukter kan bruges i stedet for kød: fisk, æg, mejeriprodukter, fisk og skaldyr.
  5. Gravide kvinder kan bruge en proteindiæt til vægttab med stor effektivitet uden at skade deres baby og deres helbred. At spise på denne måde hjælper med at normalisere vægten og forhindre daglig gevinst og overskydende vandretention.
  6. Hvis du har et godt helbred og vil tabe dig, vil en proteindiet naturligvis fungere for dig. Denne metode er ikke så hård og svær at tolerere som nogle monodieter, så ved at holde sig til proteinmenuen vil du ikke opleve psykisk og fysisk ubehag.

Principper for proteindiet

Den korrekte fordeling af næringsstoffer gennem dagen gør det muligt at kontrollere udskillelsen af ​​hormonet insulin, som kun manifesterer sig, hvis en person har for meget slik eller komplekse kulhydrater. Blodglukosen stiger dramatisk, og insulin transporterer overskydende energi til subkutant fedt.

Kulhydrater om morgenen er essentielt brændstof for at give kroppen energi hele dagen. Proteinfødevarer og fiber kræver, at kroppen bruger betydeligt flere kalorier til assimilering og fordøjelse af mad, end disse fødevarer indeholder oprindeligt, så det er umuligt at få overvægt af dem. En proteinmenu stimulerer på den anden side stofskiftet, hvorfor bodybuildere spiser valleprotein inden sengetid.

Fordele ved en proteindie

  1. Fuldstændig forbrænding af subkutant fedt og maksimal tilbageholdelse af muskelmasse. Hvilket er vigtigt selv for det kvindelige køn.
  2. Fremskynder stofskiftet, hvilket gør det muligt i lang tid efter annulleringen af ​​kosten ikke at gå overvægtigt. Hvis du efter afskaffelsen af ​​protein mad lever en sund livsstil, kan du glemme alt om fedt for evigt.
  3. Der er ikke noget psykisk eller fysisk pres, fordi din diæt består af en lang række velsmagende og sunde fødevarer.
  4. Evne til at holde sig til en proteindie i lang tid.
  5. Kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.

Skaden ved en proteindie

Hvis du følger den klassiske proteindiæt og kun indtager protein og ikke bruger den tidligere beskrevne kulhydratordning, kan dette få nogle negative konsekvenser.

  • For det første kan langvarigt indtag af protein forårsage udvaskning af calcium fra kroppen og mikroelementer, og dette vil alvorligt underminere dit skeletsystems sundhed.
  • For det andet påvirker en ren proteinmenu nyrernes og fordøjelsessystemets ydeevne negativt. Derfor bør folk, der har sygdomme i ovennævnte organer, ikke overholde en proteindiæt.
  • For det tredje, hvis du er over 60 år, glem alt om proteinregimen, brug en blandet diæt til aktivt at forbrænde subkutant fedt. Tal med din læge og diætist, inden du bruger en proteinbaseret vægttabsmetode.

Hvor lang tid tager det at holde sig til en proteindiæt for at opnå resultater?

Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål, alt afhænger af mange faktorer. De vigtigste er: alder, køn, tilstedeværelse af sygdomme, procentdel af kropsfedt, genetisk disposition for vægtøgning. For eksempel, hvis du er 40 år, og du lige har besluttet at slippe af med de akkumulerede pund gennem årene, vil det være svært at overbevise kroppen om at begynde at bruge nødforsyningen.

Det vigtigste er ikke at være for proaktiv og ikke fremskynde processen med at tabe sig. Normalt tab er fra 0, 5 til 2 kg om ugen, der er ingen grund til at accelerere. Proteindiet beskrevet i vores artikel kan bruges, indtil det ønskede resultat opstår, den indeholder kulhydrater, vitaminer og mineraler, derfor er sundhedsskader udelukket.

Prøve-diætmenu i en uge

Første dag

  1. 200 gr. hæld havregryn med en spiseskefuld honning
  2. Spis enhver frugt med hurtige kulhydrater som en banan
  3. 200 gr. kogte kyllingebryster + stor portion grøntsagssalat
  4. 150 ghytteost med et fedtindhold på højst 5% og to appelsiner
  5. En halv liter kefir med et fedtindhold på højst 2, 5%

Anden dag

  1. 200 gr. boghvede grød med grøntsager
  2. Spis to store æbler
  3. 200 gr. kogt oksekød + grøntsagssalat
  4. 200 gr. havfisk + en grapefrugt
  5. 300 gr. ostemasse

Tredje dag

  1. 200 gr. kogt ris med grøntsager
  2. 50 gvalnød + en spiseskefuld honning
  3. 200 gr. kogt kalvekød + grøntsagssalat
  4. 300 gr. yoghurt med et fedtindhold på højst 2, 5%

Fjerde dag

  1. 200 gr. Bland grov hvedepasta med 50 gr. hytteost
  2. Et æble og en banan
  3. 200 gr. kogt oksekød + grøntsagssalat
  4. 200 gr. skaldyr
  5. 300 gr. mælk

Femte dag

  1. 200 gr. ærteregrød + 100 gr. kogt fisk
  2. To spiseskefulde honning
  3. Stor salat med olivenolie
  4. 200 gr. kyllingefilet + tre agurker
  5. Tre kogte æg

Sjette dag

  1. 200 gr. kogte bønner med grøntsager
  2. 200 gr. frugtsalat + en spiseskefuld honning
  3. 200 gr. kogt kalvekød med grøntsager
  4. 150 gost med lavt fedtindhold
  5. 0, 5 liter kefir

Syvende dag

  1. 200 gr. kogte kartofler + grøntsagssalat
  2. 200 gr. enhver frugt
  3. 200 gr. kogt oksekød + citrusfrugter
  4. 150 ghytteost
  5. 400 gostemasse

Mængden af ​​forbrugte kulhydrater er individuel, start dine morgenmåltider med det sædvanlige kulhydratindtag og fjern gradvis kalorier, indtil du ser, at processen med fedtforbrænding er startet.

Spis fiber mellem måltiderne for at hjælpe dit fordøjelsessystem med at absorbere protein. Vand skal drikkes i henhold til kroppens individuelle krav. Hvis urinfarven er mørk, drikker du ikke nok vand.

Den viste menu er ikke et aksiom, du kan kombinere modtagelse af forskellige produkter.

Brug ovenstående proteinernæringsmetode, hvis du vil gøre en krop værdig til din ånd. Og husk at kun en sund livsstil og aktiv træning forhindrer uønskede sygdomme og får overvægt.